当肥胖PCOS遇上不孕体重管理让你好

多囊卵巢综合征（PCOS），是以长期无排卵和高雄激素血症为特征的内分泌综合征，也是生育期妇女月经紊乱最常见的原因。PCOS在育龄妇女的发病率高达5%-10%。目前肥胖被认为是发病的主要危险因素，可能直接或间接损害卵巢功能，导致女性生殖功能的下降。通过生活方式干预降低体重是治疗排卵异常，提高自然受孕率和胎儿活产率的关键手段。研究表明，即使减轻5%的体重也能对降低中心肥胖，提高胰岛素敏感度，恢复排卵起到作用。多囊卵巢综合症主要表现排卵障碍

1.月经稀发或闭经；2.子宫异常出血；3.不孕；4.卵巢形态异常，呈现多囊；

性激素水平异常

1.多毛；2.痤疮；3.高雄激素血症；4.血清LH升高，或LH/FSH比值增加；

代谢紊乱

1.肥胖；2.黑棘皮症；3.胰岛素抵抗；4.血糖、血脂代谢异常；

如何科学减重

01

饮食方面

多囊患者在饮食上要保持饮食上的多元化，均衡摄入营养。不能吃高脂肪以及高糖分的食物，摄入太多的话会转化成脂肪在身体中堆积，从而诱发肥胖，加重病情。

●多选择粗杂粮，如玉米面、燕麦、莜麦等；

●适当选择一些富含优质蛋白质的瘦肉类、鱼虾、牛奶、蛋和豆类及豆制品；

●尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；

●尽量采用凉拌，蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炸菜；

●少食油炸食品，少吃盐（限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处）；

●适当减少饮用含糖饮料、巧克力及零食，养成饮用白水和茶水的习惯，限制酒的摄入。另外进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯，每顿饭至少吃20分钟，每口都咀嚼15-20次，吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担，更有利于营养吸收，还可以让大脑和肠胃形成固定记忆，控制热量摄入，并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。

02

运动方面

结合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建议每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。

如果体重较大，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，有可能引发损伤，这时要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。对于控制饮食、增加运动减重不理想的患者，也可进行穴位埋线、中药、艾灸等进行减重！

PCOS体重管理成功，顺利好“孕”！

03穴位埋线

穴位埋线是中医特色减肥当中一种有效的方法。穴位埋线除了可以使减肥者食欲降低，饥饿感下降或进食减少外，另一方面微创埋线可能通过改善体内代谢，调节内分泌，使得减肥得以顺利进行。改善月经不调问题和体内水分排出问题等。

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我们要知道胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天就可以的，千万不要盲目剧烈运动和沦陷成为吃草族，这可不能帮助你成功瘦身！先了解自身状况（目标、工作、生活规律、时间安排），再选择更适合的减肥方法。记住！适合自己的，体重管理才是最有效的！

妇科内分泌专家

妇科内分泌简介

内分泌科是烟台市芝罘区妇幼保健院最重要的支柱科室之一，医院具有专科特色、保持学科技术领先的重点学科。

治疗项目：

1.妇科内分泌疾病的诊治：如各种月经病，异常子宫出血，月经失调、青春期发育异常、性早熟、绝经等相关疾病。2.围绝经期出现的一系列症状:如月经紊乱、潮热、失眠、烦躁、阴道干涩、反复尿道阴道炎、肌肉骨关节疼痛，骨质疏松的诊断治疗等。3.女性不孕症的诊断和治疗：如多囊卵巢综合征、卵巢早衰、子宫内膜异位症、免疫性不孕不育、男性少弱精、输卵通水、造影，输卵管不通的宫腹腔镜手术等。4.复发流产相关生殖免疫因素的检查及诊断：如抗磷脂综合征以及精准保胎治疗，孕前优生的检查及遗传咨询等。咨询往期精彩内容

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