为健康转糖尿病知识大全

每年的4月7日是世界卫生日，世界卫生组织将年世界卫生日的主题确定为“应对糖尿病”，国家卫生计生委将中国区主题确定为“糖尿病要早预防，分级诊疗帮您忙”。

世卫组织《全球糖尿病报告》指出，年以来，糖尿病患者人数增加了三倍，达4.亿人，大多数生活在发展中国家，预计到年，糖尿病将成为全球第七大死亡原因。

在世界卫生日，鼎盛小编特意整理出这篇关于糖尿病的知识，为了自己和家人的健康，一起来看看。

什么是糖尿病

糖尿病是由多种病因引起的代谢紊乱，由于胰岛素抵抗伴随胰岛素分泌相对缺乏，或胰岛素分泌缺陷伴有或不伴有胰岛素抵抗，导致机体对葡萄糖的摄取利用降低，引发高血糖，从而导致糖尿病。

糖尿病的分型

根据WHO（年）的糖尿病病因学分型体系，将糖尿病分为4大类:

11型糖尿病

1型糖尿病的病因和发病机制尚不清楚，特征是胰岛素分泌显著下降或不能产生胰岛素。在我国患病人群中，1型糖尿病约占5.0%

型糖尿病

型糖尿病病因和发病机制目前亦不明确，显著的病理生理学特征为胰岛素调控葡萄糖代谢能力的下降,伴随胰岛素分泌减少。在我国患病人群中，以型糖尿病为主，型糖尿病占90.0%以上。体重超重和缺乏身体活动常常造成该病。

3妊娠糖尿病

妊娠期糖尿病是在妊娠期间被诊断的糖尿病或糖调节异常，不包括已经被诊断的糖尿病患者妊娠时的高血糖状态。在我国患病人群中，妊娠糖尿病的患病率接近5.0%。

4特殊类型糖尿病

特殊类型糖尿病是病因学相对明确的高血糖状态。随着对糖尿病发病机制研究的深入，特殊类型糖尿病的种类会逐渐增加。在我国患病人群中，其他类型糖尿病仅占0.7%。

糖尿病的症状

早期症状包括：头疼、疲乏、视物模糊、极度口渴、频繁小便；

后期症状包括：昏迷、恶心、呕吐、果味口气、呼吸短促、腹疼。

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，即：多饮、多尿、多食、体重下降及疲乏。1型糖尿病患者常有此典型症状。但半数以上型糖尿病患者症状不明显，尤其是中年超重或肥胖者，多为轻型患者，多以某种并发症或伴随症状就诊，或在健康体检中被检出，所以对这些轻型病例应提高警惕。

国家卫生计生委发布了糖尿病防治核心信息（版），强调糖尿病是可以预防和治疗的。

国家卫计委糖尿病防治核心信息

1.糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。

.糖尿病的主要症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿）以及体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢紊乱表现。

3.糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等，可能进一步导致残疾或者早亡。

4.40岁以上、超重肥胖、经常静坐、高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者等是糖尿病的高危人群，建议接受糖尿病筛查。

5.糖尿病是可以预防的。保持正常体重，从事有规律的体力活动，并注重饮食健康，可降低患糖尿病风险。

6.营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施，自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展。

7.糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少糖尿病并发症发生的风险。积极治疗糖尿病，平稳控制病情，延缓并发症，糖尿病患者可同正常人一样享受生活。

8.糖尿病属中医“消渴病”范畴，中医可对糖尿病高危人群和前期人群进行调理，对患者进行中医药治疗。

9.国家开展糖尿病分级诊疗试点，医院医师与基层医疗卫生机构的医务人员组成签约医生团队，为患者提供“家门口”的优质服务。

10.基层医疗卫生医院实施双向转诊，为患者进行体检、并发症筛查、患者随访和治疗，指导患者自我健康管理。医院负责疑难复杂和急危重症患者的救治。

哪些人容易得型糖尿病？

1、在成年人中，具有下列任何一项及以上的糖尿病危险因素者：

①年龄≥40岁；

②有糖调节受损史；

③超重（BMI≥4kg/m）或肥胖（BMI≥8kg/m）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

④静坐生活方式；

⑤一级亲属中有型糖尿病家族史；

⑥有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史或妊娠糖尿病史的女性；

⑦高血压[收缩压≥mmHg（或）舒张压≥90mmHg，或正在接受降压治疗；

⑧血脂异常[高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0.91mmol/L（≤35mg/dl）、甘油三酯≥.mmol/L（≥00mg/dl）]，或正在接受调脂治疗；

⑨动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者；

⑩有一过性类固醇糖尿病病史者；

另外，多囊卵巢综合征（PCOS）患者；长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的患者也要引起注意。

在上述各项中，糖调节异常患者是最重要的型糖尿病高危人群，每年有1.5%～10.0%的IGT患者进展为型糖尿病。

、在儿童和青少年中，超重或肥胖且合并下列任何一项危险因素者：

①一级或二级亲属中有型糖尿病家族史；

②存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、高血压、血脂异常、PCOS）；

③母亲妊娠时有糖尿病史或被诊断为妊娠糖尿病。

怎样预防糖尿病？1吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

少油少盐

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于5~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

3食物多样、谷类为主

每天最少要吃够0种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够0种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

4天天运动，保持体重

“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

5三餐分配要合理，零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

6每天足量饮水，合理选择饮料

成人一天最少应喝毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有1块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

7饮酒应限量

男性一天酒精的摄入量不要超过5克，女性不要超过15克。5克，就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

8吃新鲜卫生的食物

新鲜食物最营养，卫生食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜;只要能吃到新鲜肉类，就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。

9多吃蔬菜、水果和薯类

这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。

10每天吃奶类、大豆或其制品

奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。

得了型糖尿病怎么调整生活方式

型糖尿病是一种由遗传和环境因素相互作用导致的慢性进展性疾病，病因复杂，其中不健康的生活方式是导致糖尿病的重要危险因素，国内外的多项研究表明，通过生活方式干预可以延迟或预防型糖尿病的发生，因此，型糖尿病患者应积极地调整生活方式。

1合理控制饮食

合理地控制饮食有利于控制糖尿病的病情发展，尤其是轻型患者单纯采用饮食控制即可达到控制血糖的目的。糖尿病患者应限制摄入高动物脂肪、高热量、高糖、油腻、甜食和精制食品等高血糖生成指数的食品，如糕点、油炸食品等，经常吃蔬菜，适量吃水果。燕麦、豆类、全麦等低血糖指数的粗粮有利于血糖控制。每日定时进餐，尽量保持碳水化合物均匀分配。

细嚼慢咽可以增加饱腹感，从而减少食物摄入量，糖尿病患者吃饭应尽量细嚼慢咽，不暴饮暴食。另外，还要限盐限油，食盐每人每日摄入量应不超过6克，食油每人每日摄入量在5～30克。

尽量定时、定量，早、中、晚餐能量按照5%、40%、35%的比例分配。口服降糖药或注射胰岛素后易出现低血糖的患者，可在3次正餐之间加餐～3次。加餐量应从正餐的总量中扣除，做到加餐不加量。

加强体育锻炼

运动锻炼在型糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感。而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。

流行病学研究结果显示，坚持规律运动1～14年的糖尿病患者病死率显著降低。在无运动禁忌的情况下，每周至少分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是有益的。

3戒除烟酒

吸烟与肿瘤、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增高相关。研究表明新发型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和减少蛋白尿。

酒精是高能量食物，吸收快，不能较长时间维持血糖水平，还可使胰岛素分泌增加，对接受胰岛素、降糖药治疗的患者容易发生低血糖。因此糖尿病患者应避免空腹饮酒。女性每天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过5g（15g酒精相当于ml啤酒、ml葡萄酒或50ml低度白酒），每周不超过次。

4保持心情舒畅

精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，增加胰岛素的需要量，加重胰岛细胞负担从而加重病情。因此，糖尿病人应学会减压，深呼吸就是简单易行的减压方法。

5减重

超重和肥胖是型糖尿病的最重要的危险因素之一，而中心性肥胖（男腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）与型糖尿病的关系更大，超重会延缓人体对胰岛素的反应，从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性，改善对血糖的控制，减少对胰岛素或降糖药物的依赖。

6保证充足的睡眠

睡眠不足会直接导致胰岛素敏感性降低，血糖浓度升高，长期下去便会提升患糖尿病风险。每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。

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