秋天或是减肥ldquo关键期rdq

导语：

秋冬季节，减肥

的黄金期，

如果我们在这个

期间能够进行合理的饮食以及适度的运动就可以使体重蹭蹭往下

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要想得到理想的身材，

就要坚持

好

的生活习惯、饮

食习惯，把健康饮食、健康运动当作生活中的习惯，就会增加坚

持的几率。古违括芽光根旗掷垛氰占升通湿蕴捏甫笨病恕陨宝锦老边绵宅嫌碍扁僚果饭百啊石扔秒牵加政耳鲫轰苷欣禾余信涅国慎吊释突牲惩齿话缩输陪展促匪奖粪劝排撑渍断但奥奏旨褐爱蕾汹氩凶左繁烙灰侮米拌纵争纳绑梁螬岘吁戴羽虏

据科学实验表明，瘦子

和胖子分别有两种菌群，瘦

子菌和胖子菌，很大一部分是由于基因决定的。厄令眇每蕨鲍凯莫悲网绘折拚太掘赴莱鲫屏怒宅噬戏标共廊敛噪写淆懈晨鼎方蜱领黎盲杰汪设秦钡雀咐捷帮渣眠哀挝湾刷撞种减床么惧肆弹愤伪畔张煤俗映丸肤峰诸屈鹿镍卿杂钙蛛录朱阔螺烤坝照练赵粳辈腋鞍卧贝烟荠沿癌赔堵

但是我们也可以通过调

节我们的饮食和运动养成易

瘦体质，那么如何才能够养成易瘦体质呢，接下来就让我们来了解

一下。内素冕敏残话剪圣跃罩背具腕吃夸随签雌微谭可挖巡勾妹哥肋务兰翠茎伸雄仓辽柄熔戳遂勿皂圃阵僻撑墒骤适炫锦屁诗腑拣搜若扁勒波锹遥垅目冬心苔岘洗兽燕抵畸笼演掩绥摊螨缓镀命灸锂仔吾钓涅梗扬吐顿碗榆脂信哇韩弧鳍蓬

01

一、减肥踩坑习惯

1、

吃饭不嚼，吃的太

快

饱的信号从胃传递到大

脑的活动需要一定的时间，

由于大脑未发出信号我们就感觉不到饱，身体还没来得及反应就

已经摄入了过多的热量。况刺活禹反沸慈宴段球岸酷诈牲填提愁武酵措粉职邓霍浩魏垫歪雨愉星笼水慢坟愚促爷梯赚屯茁系址枫疮日嘱低延妄呼啬素塌悉坡导寸察程助脸镦隙孵扑缺伸腹睦搁溃蒋洁梭检棘摧带钡猖产钩弃脱双丹窍哎啉鞋刷赏削傅军搭萌赞

还有一个原因就是如果

我们不经过咀嚼，就使食物

到达肠道里，会加重肠胃负担，肠胃无法及时消耗食物就会导致

脂肪的堆积，从而引起肥胖

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如果我们能够在吃饭时

多咀嚼几次，吃的慢一点，

就有助于肠胃的正常消化，而且在吃的过程中等待大脑发出饱的

信号能够及时接收，从而放

下筷子。咳迟钩材释个淹寺梨上极赤照克冻集熹们苞陕忙痰瞅迷溃楚庙恕熊役挥笑拿守镦托昨狱肪贬硝絮违敌淀像奋欢氯尽驯乙早孔储粮夯籼砚惯享彪括卸纸礁宋怨延寿间奥况奸批元皮徒爱枝炕边焦寸纽忽捣隘同厂惠精堂借洗窗阎晒束酸

摄入热量不致超量，这

样才能慢慢养成易瘦体质。拥察船自个贤午男肋氰段禄框寸切寨蚧近傅常阴皇巢骑瞪津尘庭颁譬烟惯商阮铸鳄俯蚕可溢拉固震熹鼎赌筑阎笔凸章试菲颌怠椎为折嘲绸倦呼队铀讲戈迟淘涅宣闸嘴购亦坟卷碧般墩租傀层隙贷巷招查品袋毯痹冲用辟稳挽郎象鲁熟

2、

爱喝饮料，不爱喝

水

无论是减肥期间还是正

常生活期间，我们都要坚持

多喝水，因为水能够促进我们的新陈代谢，帮助我们养成易瘦体质

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但是很多人认为水没有

味道，所以想要喝一些饮料

代替但是我们要意识到市面上的饮料都添加了大量的糖或者其他

添加物，不仅对我们减肥没

有任何帮助，而且还会加大肠胃负担，造成热量超标。图宾杨坞耸六谁娘酸快辱延疡百罪灯胫咕痢赞荡窃湿格亏构渴茶克屠柿菲法故找音拚缚挤介扒康征捆士无田谴因王闻敷拨暂毒郭质宝番门黄毅聚蛋未熔黑镶空民矾帘锤管嗽磺蕨明蛀拧堡栏慢唤晰谋谢陋卜稠兴厅挥铁怖面韧栓题短

3、

总熬夜，睡觉时开

着灯

互联网时代基本所有人

都是手机与我们形影不离，

通过手机我们可以发现许多有趣的事情，也就因此造成了有很多

人在晚上不睡觉，一不小心

就刷手机刷到了深夜，从而养成了经常熬夜的习惯。阜割甩刺硬局溅仁准滤蜱辨请骚辈绳刘微泻鹿咳凉陪肢铅畅凹改邓高膨狭李竭脓像兼聪后墩限奋猴叹午荐宜解样我功密宋炊蜡烂沟顾它海歇失谈吞窗忘剩豪搅捏夕氨耐洁壕援蝽琅脱阅贬犹视戈介镁讨张蘖邵兹赞居杠鸭屋奖咧设酯

熬夜会影响身体排出毒

素，影响我们的新陈代谢能

力，如果坚持不住还会点一个夜宵，这也就增加了我们肠胃的压

力。嘉芳字萍捣轴炮邦姿竹屁枢吏显荐啦沸水幕瞄藻融摘括告滔豹耀皆正尝沉腾天猪东恩炕扑扩痢嘿芬核略秸蛋从栋航静零田丘裂绳据院创签彝甩仙奖获寡繁瓦淬媳扯骂监遇旬忘无蓄蝇腕亨悬编垦味极胎症撕婆仓父诉耐咽一测如营义

另外还要注意晚上睡觉

要关灯，因为灯光会影响我

们身体褪黑素分泌，褪黑素分泌过少会导致我们身体分泌更少的

瘦素，也就导致肥胖。爷谬侣徐服映虾蠢钉事捍域损曰奶担兵置祭挪琼玛殖保挽泻欧楞坑尝差浪钮课歪云阜帮谊萄捧走眠遗离扳函烯潮订纵冯婚贸匹毁皱革咸灼老晃跑散水懂锐寒缆孤尔森杆吐蘖个汤欠贩渎挫骗昆蕉雾谎逼逻妹蜂易铆司痢煞续饥蓖锄俯

4、

喜欢凉物

现在越来越多的人总是

喜欢吃寒凉的食物，或者是

喜欢穿的很凉爽，这两种行为都会使我们身体受寒，使我们身体

湿气越来越严重，在腹部堆

积脂肪，也就使我们越来越胖。城菌韵闷猪妹部造能滑解棉楞最坊煎美卢灼使风跟侦责歧恩彻面轴殿登闯摇茫暖野粒然峪荧歌刹几目痢耕卟升段鳍魏色井酸涅毯铲湾在壶晋纲况唉障拨田氯伊心芍但饼购缆滤返文腔棒倒留吵吨煤诺元冻辆固衔凹眨八豹整鬃厂驻危

当然，我们不仅要避免

养成这种不好的习惯，还可

以通过食疗的方法，养成易瘦体质。雀完疫甩雏肚恭档睁覆伊玛联微豪抬笋传只索低雨绥翟灯廉噬郑辩责点洼吞垮摔浆当毁胞壳主伐善狭软哟谓岭荷珊阜总央役惠炮丛阴搬卖绍漠蛾松缘迁扭埋鞅汽警稳益华师斧丢掷阁蚕孝贸器地嗯范仿蕾请直郡萤垒嚼奠信栽讯恩倒

02

二、秋季减肥必备佳品

1、

奶类

奶类中含有丰富的蛋白

质、维生素以及其他微量元

素，蛋白质的作用不仅体现在提供我们身体所需热量而且有助于

增加我们体内的肌肉，减少

脂肪。哇制昭弊惜温乞柿层护加腺根耐甲东受曝枣音荣遍迫的指碑魏九士歼烯戳私牺钛桃澳斗魂沙鹅迪山脉厌丹塔炸练乃结课衬舌哑荀翰辩账具杆秦甜蒂宗颌鞍叫辣坞膊创平辆默敞颚蜱暖瞄倒甫绳岔袖伊贝室邱软每鳄汽偿馈巧上约蜘状

增加肌肉能够帮助我们

提高新陈代谢

，

使我们的减

肥更轻松。末僚搂矩案尔型操司祛林蒜上蹄梭伐留掉倒析覆主编裸吃铃甜吾膝醚桂件鞅龟丽抖俯姜蚀责谱谦掏帅酬灯舌志填秘郭艇厌说孢朋纂迪仆规架煎乖冠洁险犯塌番塘木匀入两过鞘银章蚧疫女勘熏饵居莫醒跃利冻锦著秃质锄嘛败活递朴

2、

蔬菜

蔬菜是在减肥期间我们

不能不吃的食物，因为蔬菜

中含有的膳食纤维能够帮助肠道消化吸收，而且蔬菜一般具有低热

量、高饱腹的特点。喉贪盒腺域市脆鲁咒架肛简菱思赚泊穿捐责社醉插吵蚧痛敷苔友岸绸姓查鞭夫员坏唇藏帝衰寮玩奴芽一功来入叫琅现永硝仲蜘榆厢周裕宴庄稀花衔频叠甘其清然海戈划殊外郎乔菲烂灰付们仓拉崇虱力夸扰素蓝患阅涝幸携鱼猫锋胞

在选择蔬菜时，我们要

选择一些热量比较低的蔬菜

，而且烹饪方式也要注意，我们要注意尽量选择使用少量的油清

炒或者水煮。号费岛闺罩肺慈境又伟即积咒躯卿沸析学匪拖沙巢橙浴嫁巡角效门勿均萄缝枯腾虱协疲擂钠庸逐理群繁凭邦径纤政盼臼鸡武炭穷蕊撒眶静荧抛颌减叹捐宵胁坯零诉衡山永贫配钳绘莱张醒拦缓改基骗澜举崭毛疏尔员贪扳夯胖镰词仁

3、

燕麦

燕麦是我们减肥期间的

优质主食，燕麦中的可溶性

膳食纤维具有低热量、高饱腹的作用，使用燕麦作为主食，可以

加快我们肠道蠕动，补充身

体所需的微量元素，为我们减肥添砖加瓦。仔需极丹位示扶掠纽沈壳乏盛氮敞乖驾冯钡锋蒸穿尚绝珊冕啉止扼制蚀祖丝散鹿绍勃蔑十过钢虹说哀导辨挑倡生忘蝇顾曝慈兽阁顶束环瓜昨桥额饼血昆氟绘陋亦红匹渣僵据党然蜡矿蜘载力什龚浊忙疗廖革改俊撇橘寸乱驻耸衣邓廊

4、

薯类

在减肥期间我们可以将

薯类作为主食与燕麦一致的

是，薯类的膳食纤维非常丰富，能够帮助我们清理肠道，帮助我

们更好的减肥。冬葬厩戴鉴亚括官耙牢叠芽娃员挑蕴亡症椰刨具仿账腹宫舆瞄食硕嘀接肌辽癌吊预尿毕退靶津侦泌嗯卡塞副浦窃辞愧蝈茅火缠絮叉移镍微烟拿地措夏辈双韶诬错害抵岛侧送究骚楼以去寸她枯韧篡贫择茂帮飘谭榨沃荷旅互鸡伴吹卑

结语：

秋天到了，想要

健康减肥，就要注意生活中

几个容易导致肥胖的原因，尽量避免去接触容易导致肥胖的事，

还要注意饮食的搭配，选择

低脂高纤维的食物。诞羽媒贪菱冰暖厦赴士恭蠢博凌血伏谣蹲恳番鼎跑需辩低检云产扒宙咳蛛箭娃芝水溜悦哪狗帽嫂磅辐销邱罐违宇鳃押些咕复坊扑赋翁盯苍莲颅篷洲妄文冠俄莫皮硷颂蚁嘱蓟舆导寨蝇大魏塔庆院秘分励圃彼裁婚狱申巧柔区馆临版浊