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小雪节气天气上升，地气下降

小雪

小雪：《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时天气逐渐变冷，小雪则成了寒冷开始的标志。

道历年年11月22日小雪

小雪节气物候

[下元节讯息]你所不知道的疾厄良缘！

一候，虹藏不见：由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

二候，天腾地降：天空阳气上升，地下阴气下降。

三候，闭塞成冬：阴阳不交，天地不通。所以天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气风俗

腌制腊肉

在北方，民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。

小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

品尝糍粑

在南方，则有农历十月吃糍粑的习俗。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。

乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪节气道家养生

《素问?四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，小雪养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

小雪十月中坐功图

运：主太阳终气。

时：配足厥阴肝风木。

坐功：每天上午1点—5点之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

主治：腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

小雪节气，做好三防

阳光防抑郁：小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

保暖防感冒：小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

坚持泡脚抗寒：小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

冬季受凉当心这些疾病

关节受凉出现关节炎

朱林筠介绍说，虽然目前从西医上来说，没有因为湿冷、受寒等导致关节炎的说法。但从历来病例来看，长期暴露于寒冷潮湿环境中，会使老年人关节炎的发病率大大提高。

此外，现在很多年轻人都喜欢露出脚踝，这样做也可能会导致相关疾病。

寒风侵袭加重颈椎病

现在很多年轻人因为长期伏案工作，或者习惯低头玩手机，都患上了颈椎病。

如果到了冬天，脖子的保暖措施没有做到位，很可能会因为寒冷造成肌肉僵硬，从而加重颈椎疾病。

同样的，肩部也要注意保暖，以免寒凉对肌肉、关节等造成不良影响。

露出小蛮腰当心腹泻

大冬天的，如果腰腹部保暖不到位，很可能会因为受凉而出现腹痛、腹泻的症状。

冷风吹当心血管疾病

气温下降，血压容易升高。到了冬天，老年人要特别注意保暖，除了刚才说到的部位，最好出门时头上也戴顶帽子，以免出现不适。

医生提醒，有慢性疾病、处于感冒恢复期的患者以及老年人要特别注意保暖。年轻人也要当心受凉，以免出现感冒、发烧、肺炎等。

今天是“小雪”节气，上海的气温也应景地跌了3度，而明天最低温将降到个位数。“长风万里送秋雁，对此可以酣高楼”，在告别秋天的路上，侬memoresaycool加了伐？

气温起伏，不过总体呈现下行趋势，“小雪”时节也到了保养肾脏最好的季节，而容易上火的亲们，要注意防止口腔溃疡和脸上长痘痘。来看健康小贴士↓

节气简介

《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

“小雪”时节，冷空气活动频数较高，降水形式也由雨逐渐变为雪。不过，此时天气尚未过于寒冷，我国有些地方虽然开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。

上海什么时候会下雪？

市气象局说，“小雪”节气通常上海处于由深秋向初冬的过渡时节，逐渐进入气象意义上的冬季。上海的降水仍以降雨为主，偶然会出现雨夹雪或小雪。常年平均来看，上海每年的第一场雪通常要到1月上旬。

小雪有三候：一候：虹藏不见。雨水都凝成阴雪了，所以虹不见了。

二候：天气上升地气下降。小雪后五日“天气上升地气下降”，天地各正其位。

三候：闭塞而成冬。再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终。

古诗词欣赏

宣州谢朓楼饯别校书叔云

唐李白

弃我去者，昨日之日不可留；

乱我心者，今日之日多烦忧。

长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。

蓬莱文章建安骨，中间小谢又清发。

俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。

抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。

问刘十九

唐白居易

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

长相思·山一程

清·纳兰性德

山一程，水一程，

身向榆关那畔行。

夜深千帐灯。

风一更，雪一更，

聒碎乡心梦不成。

故园无此声。

注意上火和抑郁

“小雪”时节，在寒冷干燥的室内，空调暖气的使用会使多数人感到口鼻干燥，部分人群甚至可能出现“内火”偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等。

所以在饮食上最好避免辛辣刺激的食物，这会更助长体内的“内火”。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

因为天气阴冷晦暗光照较少，“小雪”节气也容易引发或加重抑郁情绪。我们需要保持乐观的心态和精神的愉悦，建议多参加户外活动以增强体质，多晒太阳，多听舒缓的轻音乐。

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。

粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

保养肾脏正当时

中医认为，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。建议大家揉按“太溪”穴，“太溪”是肾经的原穴，原穴意指源头。每天坚持揉按刺激太溪穴，一次按30下，可以采取正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。可帮助气血上达于面，下行于足。

今天，也介绍一种比较简单的保养方法——“干浴按摩功”。站位或坐位练功均可，这一功法简单易学，可以增强体质，有助于预防流感等冬季常见呼吸道疾病。

具体方法：全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓前胸，腹背部，搓热为止。

摄影：青简

饮食调养

“小雪”时节宜多吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气”。

具体来说，可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等食物，同时可配合药膳进行调养。

“小雪”时候适当进补可平衡阴阳，但进补时要注意自己的身体是否符合进补的条件，体虚则补，如果体质以实证为主，则不适合进补，如果不十分清楚自己的体质，医院请医生帮您判断一下。

推荐食谱

香菇枸杞牛肉煲

原料：牛肉克，香菇克，枸杞子60克，盐少许。

制法：将牛肉洗净，放沸水锅中汆去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块；将枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。

功效：健脾补肾养肝。

党参枸杞粥

原料：党参15克，枸杞子10克，粳米克。

制法：上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

功效：补肝健脾益肾。

益智仁粥

原料：益智仁15克，糯米克，精盐适量。

制法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

功效：温脾胃、暖肾阳。

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

——唐?白居易《问刘十九》

今年11月22日为小雪，它是二十四节气中的第20个，也是冬季的第二个节气，此时太阳达到黄经°。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义，小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

小雪节气有三候

一候虹藏不见。

古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

二候天气上升，地气下降。

“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

三候闭塞而成冬。

由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。

小雪习俗知多少

1、腌腊肉

很多地方有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

人们一般是用食盐，配上花椒、大茵、大料、桂皮、丁香等香料，把肉腌在缸里，7~15天之后，用棕叶或者竹蔑绳索串挂起来，滴干水，再用柏树枝条树叶、甘蔗皮熏烤，最后挂起来用烟火慢慢熏干。

2、吃糍粑

“十月朝，糍粑碌碌烧”，在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品。如果最近有去吃火锅的打算，别忘点上一份应景的“红糖糍粑”哦！

3、酿酒

中国人擅长酿酒，早在夏朝就开始了。现在酿酒多在冬季，在小雪后酿的酒，都称为“小雪酒”，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。

小雪养生注意点

小雪养生讲究8个字：“外御湿冷、内防燥热”。

外御湿冷

1、多见阳光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。

2、养精蓄锐好精神

这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

3、沐足抗寒防冻疮

小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

内防燥热

1、少食辛辣清内火

小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。

2、清火养肝多饮茶

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。

枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

滋补肝肾，还可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。

推荐九蒸九晒芝麻丸，它除了能滋润头发和皮肤，还能补肾、润肠、通便。经过九次蒸晒，熟得透透的，不仅吸收了太阳的阳气，而且更好消化和吸收。点击图片，就可以看详情。

小雪节气，百菜不如白菜

从小雪节气开始，北方人开始囤积大白菜，作为南方人来说，可能很难理解大白菜对于北方人冬天餐桌的重大意义。

而站在养生角度，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在《本草纲目》中写到：

“白菜通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。”

白菜能做的美食实在太多了，炖，炒，溜，拌，酱，蒸……每种做法都让人垂涎三尺，而其中可能尤以以下4种为佳。

1、白菜煮鸡

“如果你没有吃过白菜煮鸡，鸡味渗进白菜里，白菜味钻进鸡肉中，你不会知道白菜的美味。”——林语堂《饮食》

2、开水白菜

这是一道低调而奢华的菜品。成品看上去就像是一碗清水里飘着几根白菜叶。说它奢华，乃是菜单上这道菜通常会有一个备注“需要数日提前预定”，后面跟着的价格更令人望而却步。

开水白菜的奥妙在于看似开水的清汤上。

吊汤的步骤十分繁琐：先将老母鸡、老肥鸭、火腿蹄子、排骨、干贝等分别倒入沸水中，除去血水和杂质，捞出洗净。然后再一起放入汤锅中，加入足量清水、葱、姜、料酒等佐料，文火加热，保持微开状态，直到熬出鲜味。再用肉茸吸附掉汤中的杂质，反复数次，使汤无杂质浮油，清澈如水。而白菜要选取黄白色的嫩芯，用滚热的清汤自上淋下，直至烫熟而不烂。

3、白菜豆腐

山东泰安有“三美”：白菜、豆腐、水。三种常见的东西，在这一地区却别有风味。而一锅白菜豆腐汤融三者于一体，最恰当不过。

4、白菜饺子

对于饺子，每个人都有自己喜好的一种馅料，但有那么一样可以令“众口难调”这个词失去效力的是——猪肉白菜馅。相信每个人都吃过，它就像是大众情人一样，总能得到最多人的喜爱。

小雪节气，艾灸怎么做？

天气逐渐转凉，中医认为，这是艾灸比较好的时机，那么小雪艾灸哪里更有效呢？

1、男人常灸肾俞穴——固本补肾防冬风

冬季气候寒冷，多种影响男性性功能的疾病开始慢慢重现。

男性适宜艾灸的部位是肾俞穴，肾俞穴是足太阳膀胱经的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（两指宽）。

2、女人常灸关元穴——暖冬补气驱体寒

冬季人体抵抗力相对下降，对于原本就有妇科病的人们而言，这个季节更容易身体不适。

关元穴位于肚脐下3寸（四指宽），是女人暖腹暖宫的大穴，常灸关元穴有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。