如何能够降低胰岛素抵抗

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如何能够降低胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗是造成糖尿病的一个非常重要的因素。胰岛素抵抗会导致胰腺工作负荷增加，胰腺功能下降，如果能够早点降低胰岛素抵抗水平，就可以延缓甚至避免糖尿病。

除了饮食控制，运动，还有哪些措施可以降低胰岛素抵抗呢？

首先恭喜你，你用第一时间就排除掉了两个正确选项。解决胰岛素抵抗一共有三个方面，饮食，训练和基因。

基因是天生的，你不能后天修改，比如你有家族糖尿病史，你就有这个胰岛素抵抗的基因。你不能重新投胎，你也不能制止你其余的家族成员患上糖尿病。

那么就剩下饮食和运动了。

你提问当中说：除了饮食和运动，那恭喜你，那就什么都不剩了。

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胰岛素抵抗症状

简单来说，就是你胰腺分泌的胰岛素，没有正常人的工作效率那么高，相当于你雇佣了一千个懒蛋，富士康雇佣了一千个精兵。

那么同样的工作量，你的懒蛋肯定够没有富士康的员工效率高。

正常细胞是可以接受葡萄糖的，然后转化为能量，于是你浑身就有劲儿了。

一型糖尿病天生产生不了胰岛素，咱们不讨论。

二型糖尿病是后天虽然产生胰岛素，但是细胞无法接受葡萄糖。

就好像你给老爹发送了一条消息，但是发送失败的感觉。

这个是细胞间的原理，但是发生在人体身上，有以下几个症状。

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家族糖尿病

胰岛素抵抗是一种基因缺陷，亚洲人比较常见，一般传男不传女。

你家里亲属，任何有血缘关系的亲属，如果有糖尿病，一定要小心，说明你身上就有这个基因。

曲线组群里姑娘们的日常聊天

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黑棘病

一般指的是你脖子后面，腋窝下面，还有大腿根腹股沟。

看起来特别脏，用东北话说，全是cun。好像很久没洗澡一样，甚至还会黑的油亮。

这个特征是不分岁数的，如果有胰岛素抵抗，小孩子也会有这个问题的。

不是没洗干净，这个就是黑棘皮病。

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雄性激素低迷

RelationshipBetweenTestosteroneLevels,InsulinSensitivity,andMitochondrialFunctioninMencare.diabetesjournals.org

有实验证明雄性激素与胰岛素之间有正相关。

什么意思，就是如果你雄性激素的睾丸酮素旺盛，你一般不会有胰岛素抵抗；如果你雄性激素水平比较低，很容易出现胰岛素抵抗。

男性的雄性激素是睾丸分泌的，女性是卵巢分泌的。

如果一个男性大胡子+谢顶，一般来说不容易胰岛素抵抗。

如果一个女性，是细腰大屁股，臀围大于腰围20cm以上，一般来说不容易出现胰岛素抵抗。

比如这种。

如果反之，一个女性是粗腰+小屁股。再配合小细腿。

比如这种，基本上很大概率就是胰岛素抵抗。

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肥胖与腰围

我们的肥胖又分成苹果型肥胖和梨形肥胖。

如果你胖的是屁股和大粗腿，恭喜你，你胖的是健康的，你不太可能是胰岛素抵抗。

看上图的两个姑娘，岁数差不多，体重差不多，体脂率差不多，但是左一是胖屁股的梨型身材，右一是胖腰的苹果型身材。

很可惜，你胖哪个位置是你天生决定的，不是后天可以更改的。

它是你新陈代谢的结果，而不是原因。

还有一个更简单的测量方法，就是测量腰围。

??《为什么中国菜这么油腻，但是中国人口肥胖率没有美国那么高？上篇》

??《为什么中国菜这么油腻，但是中国人口肥胖率没有美国那么高？下篇》

男性腰围不得超过cm，女性腰围不得超过80cm。

尽管如此，镜湖依然觉得这个标准并不中性客观，因为每个人的身高不一样。但是大约让我们看见了一个临界点。

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血糖测试

其实有最简单的办法，就是A1C测量你的餐后血糖。

使用血糖测试仪，测试自己的平均血糖。

5.7％以下的A1C被认为是正常的。

5.7％至6.4％之间的A1C是糖尿病前期诊断。

A1C等于或高于6.5％是糖尿病的诊断。

以上是胰岛素抵抗的几乎全部症状，剩下的还有肥胖什么的。

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解决办法

男性因为胰岛素抵抗，未来可以获得二型糖尿病。

23岁电竞高手二型糖尿病

女性因为胰岛素抵抗，首先会先变得肥胖，后面可能会演变成多囊卵巢综合症。

无论男性还是女性，胰岛素抵抗的前提下，很容易出现脂肪肝。或者叫做非酒精性脂肪肝。

脂肪肝的下一步，除了肝硬化，那么会导致你的血液当中坏的胆固醇增高，堵在脑子里就是脑梗，堵在心脏里就是心梗。

所以解决办法也很简单，先解决肥胖，其次刺激肌肉生长，增加你葡萄糖的利用率。

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解决肥胖

这个就没什么可说的了，简单清晰，减脂运动+控制饮食，降低你的腰围。

不运动不减脂，就这么简单。

你运动了，不控制饮食也不减脂。

不减脂的结果是，你体重可能掉了几斤十几斤，但是你的腰围纹丝没动。

所以你说，除了运动和饮食，怎么控制胰岛素抵抗？

很简单，控制不了。

就这么两个办法，而且这两个还要同时进行，缺一不可。

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饮食部分

这里我多说一句，我们吃进去的所有食物分成七大类：碳水化合物，蛋白质，脂肪，水分，维生素，纤维素和矿物质。

其中碳水化合物部分，进入身体会变成糖，因为构成不同，分成单糖，双糖和多糖。

但是因为搭配组合的不同，升高血糖的速度是不一样的。

所以不能单独用糖的分类来判断什么是好的碳水化合物，什么是坏的。

以前我们研究一个食物的含糖量，叫做GL值。

发现这个计算方法不够实际客观，有些食物含糖量很高，但是不容易患糖尿病；有些食物含糖很低，但是却容易引发胰岛素抵抗，产生二型糖尿病。

于是在年的大卫詹金斯DavidJ.Jenkins在多伦多大学研究糖尿病人的时候，创造出来一个指数，叫做GI值。

这个指数指的是升糖速度。

注意，是速度，不是含糖量了。

就好像汽车的速度和加速度之间的关系。

你的车子快不快，看的是速度，但是你跟另外一个车子比谁快，要看你的加速度。

然后我们把葡萄糖升糖速度定义为，给所有食物排列了一个表格出来。

其中高GI的临界点是70，低GI的临界点是55.

所以中间还有一个中GI的食物，比如玉米或者萝卜，这些玩意可以吃，但是不要多吃，它们是中GI的。

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胰岛素抵抗与GI值

作为胰岛素抵抗的基因，恭喜你，你的一辈子要彻底断绝掉高GI的食物。

注意，我没有叫你少吃，我没有叫你控制，我要求你彻底断绝掉，你以后就跟大米饭，白面条，白面包说永别了，一辈子都不要碰了。

具体食物的GI值可以查阅这个表格，如果看不清楚可以