体重太重所带来的后果

体重太重所带来的后果

如今，全球有近三分之一的人超重或肥胖。在中国，肥胖呈爆炸式增长。目前约有43.6%，即6亿的中国人超重或肥胖。肥胖已成为全球的1大困难，那肥胖的标准是什么？您离肥胖还有多远？

在临床上，诊断肥胖以体重指数（BMI）为标准。指体重（kg）/身高（m）平方得到的数字，用以评估一个人的胖瘦程度.中国成人BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

举例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

「肥胖会带来哪些危害

」生理影响肥胖致使高血脂症

血脂中游离脂肪浓度升高，胆固醇甘油3脂、血脂等总脂成份普遍增高，血脂代谢紊乱最终将致使动脉粥样化疾病。

肥胖致使冠心病的产生

①主要由于脂肪过量增加，引发心脏负荷加重或血压上升。

②人体能量摄取超量，引发冠状动脉硬化。

③肥胖者活动减少致使冠状动脉侧枝循环削弱与不足。

④脂肪沉积于心包膜，影响心脏正常的搏动。终究造成心肌缺血、缺氧、严重者猝死。瑞典哥德堡大学的史密斯经过13年的研究证明，肥胖者患冠心病的危险是正常人的3—4倍。

肥胖致使心脏病

美国波士顿研究人员通过对11.6万人各年龄段的调查表明30—50岁之间的妇女患心脏病的危险，是正常人的3倍，体重为68—78千克的妇女，患疾病率为正常人的1.8倍。

肥胖致使肝脂肪

肝脏是人体内物资代谢的重要器官，由肠道吸收的脂肪在肝内分解转化再运到组织中去贮存，当人饥饿时，贮存的脂肪就被运到肝脏或其他组织去分解利用。肥胖病人由长时间摄取大大超过机体需要，且肝脏脂肪含量过量，超过肝脏负荷能力，肝内脂肪的分解利用构成障碍，使脂肪在肝细胞内堆积构成脂肪肝。肥胖者都有不同程度的脂肪肝，乃至包括儿童。

肥胖致使癌症

美国癌症协会发现，一个肥胖者，若体重比同龄人高出10%以上得子宫内膜癌的机会是正常人的5.5倍，患胆囊癌的机会是正常人的3.9倍，患子宫肌瘤的机会是正常人的2.4倍，患乳腺癌的机会是正常人的1.5倍。

肥胖致使脑血管病

由于血液中胆固醇浓度的升高，血管壁通透性增强，类脂物资沉积于血管壁，引发血管硬化，血液的粘稠度增高，血小板过量，终究构成脑血栓。

肥胖致使II型糖尿病

由于胰岛素分泌相对或绝对不足，脂肪合成旺盛引发。肥胖人群患糖尿病机率是正常人的4倍，这1比率随着肥胖程度的增加而增加。

肥胖致使性功能障碍

女性绝经期及多囊卵巢综合症，男性无睾或类无睾症，常常伴随肥胖症。对男性可引发雄性激素分泌减弱，雌性激素分泌增强，而致性功能下降，乳房异常发育。

肥胖致使阻塞性睡眠呼吸暂停综合症

概因肥胖致使呼吸系统病变，呼吸道阻塞而出现此类病症。其最大危险因素在于易出现窒息、脑缺氧。

肥胖致使皮肤病

①黑色棘皮病：主要表现为皮肤表面黑色素镇静，伴明显丘疹状物资，此类病变60%以上者伴癌症。

②褥疮：概因人体表面积增大，血循环较差而致使。肥胖者末稍循环微弱，皮肤抵抗力低，且胖人流汗多，会破坏皮肤免疫力，易患皮炎、湿疹冻疮等皮肤病。

肥胖致使妇科疾病

女性月经周期紊乱，因肥胖易致使内分泌系统功能紊乱而使妇女月经期产生变化。由于肥胖妇女会分泌过量的雌激素，会出现月经不调等症状，还可能出现多毛症(一种因荷尔蒙不平衡所引发的体毛反常生长)。

肥胖对青少年的生理影响

主要体现为青少年的生长发育异常，智力障碍，第二性征的提早或延后，内分泌功能的紊乱。

心理影响青少年中同龄人由于肥胖而致使体态臃肿、行动不便、容易被同龄人取笑和攻击，致使其脱离群体，产生自卑情绪，导致其性格内向乃至会引发自闭症。

成年人由于肥胖而致使工作机会丢失，致使家庭、经济、生活来源堕入窘境。从而引发心理疾病。

肥胖的预防提高对健康的认识充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防往后产生肥胖。

饮食平衡公道：采取公道的饮食方法，做到逐日三餐定时定量，科学安排逐日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过量，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘美味、多素食、少零食。

加强运动锻炼：常常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的产生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每个月减重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。

「

对肥胖的医治

」1营养医治和运动医治

对肥胖症患者，首先应进行营养与运动医治，应当在专科医生指点下进行规范的医治。控制饮食将摄取的能量，减少脂肪摄取，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优良蛋白质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水份。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄取。

运动医治本身可以减少大约3%的体重，联合控制饮食，减肥效果更好。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得过剩的糖只能用来供能，而没法转变为脂肪而储存。同时随着能量消耗的增多，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的构成和蓄积。由此可到达减肥的目的。

2药物医治

目前经常使用的医治肥胖症的药物主要有两类。一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部份脂肪的吸收到达减肥目的。

3外科医治

控制饮食、运动医治或药物医治，有时候不能到达理想的减肥效果。外科手术医治是使肥胖症病人取得长时间而稳定的减重效果的唯一手段，医治重度肥胖，预防、减缓乃至阻挠肥胖并发症的产生发展。

过度肥胖的人不适合的减肥运动跟合适的减肥运动有哪些1、过度肥胖的人不适合做的减肥运动

跳绳

过度肥胖的人不太合适跳绳减肥，由于他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，致使运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是不是合适跳绳。假设你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较和缓的减肥方法。

快跑

跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则愈甚。快跑时，落地时候，膝关节和脚踝会承受过量压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。

瑜伽

瑜伽招式中大量的舒展运动，这些舒展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求太高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的舒展，胖子们要做跟他人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。

呼啦圈

尽人皆知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是不是也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太合适。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来讲，呼啦圈效果不太明显。建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。

高强度间歇训练

过于肥胖的人做运动减肥应当按部就班，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对过于肥胖者来讲，不容易坚持。

2、过度肥胖的人合适做的减肥运动

慢跑

常人慢跑1分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而1千克的脂肪是千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一千克。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

快走

大基数的人来讲，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种合适大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每一个小时就能消耗约千卡热量。非常合适体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分。

爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑－米的运动量。

注意：把气力集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作安稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

坚持运动，给你改变

文章来源：闻康医生

：孔洁静审核：陈小贵医学系