明德养生日时分霜降天气

“寒露不算冷，霜降变了天。”《中国天文年历》显示，北京时间１０月２３日１９时５７分迎来今年秋季最后一个节气霜降。此时节正值秋冬过渡之际，天气开始寒冷，气候日趋干燥，大家要注意添衣保暖，防咳护胃。

每年公历１０月２３日前后，太阳到达黄经２１０度时为霜降，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

气象资料显示，霜降节气已是深秋时节，也是冷空气活动频繁的时期，天气变化剧烈。中央气象台２２日发布的天气预报显示，未来几天，较强冷空气将继续影响我国中东部地区，气温下降４—６摄氏度。

秋冬过渡之际，防病保健很重要。此时节，大家要注意保暖，加强锻炼，防止感冒。

霜降前后是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。因此，在这个季节应多吃一些具有生津润燥、消食止渴、清热化痰、固肾润肺功效的食物，如梨、苹果、洋葱、萝卜等，搓揉迎香穴(鼻翼两侧)。

－＝＝宜＝＝－

此时地面上的热已纷纷降到地面以下的土里，大气中寒气增加，露便成霜。西北方居住窑洞的人，穴内明显感觉温热，东南方也能感觉到屋内热气更大。此时地面上觉得凉，地面下便觉得温了。

人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要滋养植物的根基，降到身体的阳气则是要滋养五脏。秋天最怕的是“阳气不降”，不降则万物失根，根基养不好，就别想明年春天会枝繁叶茂了。

所以，民间有谚曰“一年补透透，不如补霜降”，霜降是天气潜降的最后时机，正是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。

熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

可常喝“双莲墨鱼汤”

深秋是喝汤补体的好时节。从霜降到立冬，可常喝“双莲墨鱼汤”。墨鱼是养肝血的上品，配莲藕和莲子效果更佳。

秋天吃墨鱼对女性尤其滋补

墨鱼的好处在女子一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼皆有益。妇女食用有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳和崩漏等功效。中医古籍《随息居饮食谱》说它“愈崩淋、利胎产、调经带、疗疝瘕，最益妇人”。秋吃墨鱼养阴生津。

原料：

莲藕1斤、莲子1把、花生1把、墨鱼干1-2只、带皮五花肉8两、枸杞20粒、生姜3片、胡萝卜1个。

做法：

提前1小时用冷水泡发墨鱼干、莲子花生。墨鱼不要拆骨，连骨一起炖。莲藕切段，和其他原料一起放锅内加冷水炖熟。起锅后将墨鱼骨取出。

需要注意的是：

这里一定要用五花肉，猪肉补肾液，润肌肤，带皮效果更好。而且墨鱼一定要有肥猪肉才出得来那种性感的味道。炖好的五花肉肥而不腻，大口吃肉很过瘾，吃完肉再喝汤水，有肉吃有汤喝。

功效：

养肝血、补心脾、滋阴润燥。莲子止泻、而莲藕通便，二者搭配起来就比较平和，适合全家人食用。

禁忌：

皮肤过敏、湿疹及痛风病人不要多吃墨鱼。

注意：

1、用墨鱼干比新鲜墨鱼好。2、墨鱼干分淡口、咸口两种。如果是咸口的，要多冲泡几遍，汤里就不用加盐了。

3、墨鱼骨也要放在锅里一起炖。它是一味中药，名为海螵蛸，有收敛止血的作用，可以缓解各种溃疡喝出血症。墨鱼肉和墨鱼骨是分阴阳的，二者合炖才能平衡。

墨鱼骨可以留下来，做应急的外用药。

墨鱼骨的用法：如果不慎割伤手指，用小刀刮下来一些骨粉，洒在伤口上可以止血。

霜降吃柿子

霜降时节要吃红柿子。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。住在农村的人们到了这个时候，则会爬上一棵棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。

柿子本来就是润秋燥的美容水果，每天吃3个左右的柿子干，对预防减少黄褐斑很有效。柿子虽好吃，但属阴性水果。因为它性寒凉，吃多了会伤脾的。阴性体质的人直接食用柿子的话，容易受凉，从而引发腹痛、腹泻，这些人可以用柿饼煮柿饼茶喝。

功效：

固肾补肺，止咳平喘。

做法：

萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

吃出“水汪汪”黑眼睛

秋天收获的板栗正好为补肾所用。板栗是补肾佳品，兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等功效。每早晚各食生栗子一两枚，细嚼慢咽，久之有效，尤其适于中老年肾亏、小便频数、腰腿无力。

把栗肉碾细，与糯米一起煮粥，清香味鲜。板栗与粳米同煮健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨。

中医讲“肝开窍于目”，只有肝气和顺，肝阴充足，眼睛才黑溜溜、水汪汪。中医讲“肾主水”，当肾水充，眼睛就会黑白分明、目光炯炯。如果你的眼睛不够黑亮，就得调理一下肝肾了。上面推荐的“墨鱼汤”、栗子皆有此功效的。

变甜，是植物抵御寒冷越冬的办法。霜降后，植物中的淀粉转化为葡萄糖，冬天不容易冻坏。所以，它们就变甜了。霜降后明显会变甜的水果蔬菜有：油菜、菠菜、冬瓜、萝卜、葡萄、苹果、山药。打霜后它们的鲜美度会噌噌上好几个台阶，记得要多吃哦！

节气病

霜降多足太阳膀胱经病。

其气盛则为有余，则病热胞涩小便不通，小腹偏肿痛，是为膀胱之气实也，则宜泻之；膀胱气不足，则寒气客之，胞滑，小便数而多也，面色黑，是膀胱之虚也，宜补之。

——《诸病源候论.膀胱病候》

根据病变变化，补虚泻实，对症及防变治疗。可提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。常见病可以简单按摩穴位治疗:

眼疾病

按摩晴明穴(位于内眼角旁0.1寸，鼻梁旁凹陷处)

风寒感冒

揉风门穴(位于背部第二胸椎棘突下旁开1.5寸处)

身体疼痛

止痛点按申脉(位于足外踝中央下1厘米凹陷处，膀胱经气血在此变凉湿之性。)

胃肠病防治贴士

霜降节气时脾脏功能处于旺盛时期，脾胃功能过于旺盛，容易导致胃肠病的发生。所以这个节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。另外深秋外出，气温较低，难免吸入一些冷空气，引起胃肠病。“秋宜守其内”，应保养正气，正气存内，邪不可伤。

注意

注意防寒保暖，应特别注意腹部保暖。

保持情绪稳定，避免情绪消极低落。

防贼风及冷气。

勿过劳，饮食有节，少食辛辣刺激性食物。

呼吸系统疾病贴士

早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。

朝朝盐水，晚晚蜜汤（淡盐水清热凉血解毒，蜂蜜水有清热润燥补中解毒止痛）

赤龙搅玉泉（多咽口水）

秋宜守中（守神养津，保养正气）

——《内经》

霜降是由秋季到冬季的过渡节气，霜降期间的昼夜温差也变得更大。一旦有寒潮袭来，昼夜温差可达10℃以上，人体的皮肤和呼吸系统普遍会感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。

秋天与人体五脏中肺脏相应，主令为燥气，防燥邪伤肺，秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支气管炎容易复发或加重。

心脑血管疾病贴士

寒冷刺激会体表血管收缩痉挛，血流速度减慢，血粘稠度增高，血压升高，从而诱发脑卒中、冠心病的发作。注意保暖，多运动，低盐低脂饮食。

神志疾病贴士

晚秋时节，凄风惨雨，草枯叶落，人感受到季节的变化容易起忧思。（人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素增多，人的情绪相应低沉消极。）

防秋郁首先是不要随意打破生活规律；其次要适当多吃温阳生阳性食物，如鸡蛋黄、羊肉和豆类等；还要多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

秋天护好腰

霜降一过百草枯，保腰护腿要知足。腰为一身之轴，承上启下，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。久坐损腰，受寒湿损腰，重劳作损腰，房劳损腰。

方法

穿高腰内裤令腰温暖；

倒着走和后抬腿的动作可以锻炼背部肌群；

泡脚的时候以搓热的双手摩搓后腰；

每小时起身伸懒腰。

老年人注意：三个老太太

老年人群在秋冬季肝、脾、肾经功能失常的情况比较多见，这三条经络都属于阴经，这也与中医崇尚“春夏养阳、秋冬养阴”理论一致。

因此老年人群常常出现耳目失聪，健忘，眩晕，眼目干涩，视物昏花脾虚不运，消化功能失常等症状，这也是老年人群易发消化系统、呼吸系统疾病的关键所在。大家介绍一种简便易行的穴位调理方案，简单易行的自我调理肝脾肾经。“三个老太太”即太溪穴、太冲穴、太白穴。

温馨提示：今年秋季，雾霾早早到来，预示着阳气敛藏不利，我们当更加把养生重点放在助阳敛藏上，即保护脾胃，强壮肺气。此外，霜降节气以后，还要注意防寒保暖，四肢和颈项、后背切不可受寒；起居当早卧晚起，保证充足睡眠；趁天气好的时候，多出去晒晒太阳。

古人说“易为君子谋”，周易的三百八十四爻留给了我们无限的遐想空间、10月25日的明德国学养生智慧学堂将迎来沈炜民老师，和我们一起参悟“《易经》八卦智慧和应用”。让我们一窥“易经”之道。时值年末，我们会开放少量旁听名额，如果希望参加，可以联系我们，。（上海交通大学明德国学养生学堂-迟老师）