中医养生

前言：以后每逢节假日，小编们会不定期推送一些中医相关文章（就让小编在周末休息下吧）

《中医养生学》

复习提纲

中医养生教研室

绪绪论

一、中医养生学的概念

二、中医养生学的特点

三、中医养生学的任务

四、中医养生学的优势

五、学习养生学的方法

1、掌握中医养生学的概念及其意义。

2、理解中医养生的特点、任务及其优势。

3、了解学习中医养生学的方法。

一、中医养生学的概念

1.养生的定义

“养生”一词最早见于《庄子》。所谓“养”，即保养、调养、补养之意；养生又称摄

生、道生、寿世、养老等，总之，养生即是保养生命之意。

2.养生学流派

道家养生——是以长寿为目的。以老子、庄子为代表。

儒家养生——是以修身治学，齐家治国，平定天下为目的.。以孔子为代表。

杂家养生——是以趋利避害为目的。以《吕氏春秋》为代表。

武术养生——是以强身健体、攻防技击为目的，讲求意、气、力的结合。

中医养生——是以防病治病、保健为养生的目的。吸取各家之长，无派别之分，以《黄

帝内经》为理论基础。

3.中医养生学概念

中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预

防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。

4.养生的意义

（1）保健延年。

（2）防治疾病。

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二、中医养生学的特点

（一）理论独特——1.贯穿了中医学的基本思想和观点；

2.运用了中医学独特的理论；

3.不断地吸收传统文化的知识营养

（二）形神兼养——养生在于养身，养身首重养神。中医养生观重视形神统一、形神兼修

的理念。

（三）和谐适度——1.“以平为期”

2.“养生以不伤为本”（葛洪）

三、中医养生学的任务

1.不断发展的科学观点和方法。

2.在中医养生学科学研究方面进行强化。

3.成为个体化养生和群体性保健的指导原则。

四、中医养生学的优势

（一）养生文化丰富

（二）养生方法齐备

（三）男女防衰有别

（四）重点保健防老

五、学习方法和要求

1、明确学习目的。

2、全面掌握，不可偏废。

3、联系相关学科学习。

4、与时俱进，发展创新。

5、学以致用，身体力行。

1、中医养生学是一门怎样的学科？

2、养生的特点、任务及其优势如何？

3、学习中医养生学的方法有哪些？

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第一章中医养生学发展简史

1、中医养生学发展简史。

2、《内经》的主要养生理论。

1、掌握《内经》的主要养生思想。

2、理解金元四大家不同的养生主张。

3、了解中医养生学发展概况。

第一节萌芽时期

第二节奠基时期

一、先秦养生思想

（一）周易的养生思想——1、天人相应的整体观

2、居安思危的预防观

（二）道家养生思想——1、“我命在我，不属天地”的主动养生思想

2、无为而无不为的自然养生思想

（三）《吕氏春秋》杂家的养生思想——1、养精、去邪

2、自制、去害

3、食时、有节

4、勤练、常动

（四）儒家养生思想——1、儒家养生观：阴阳和谐、修身养性、道德养生

2、儒家养生术：心理养生、读书养生

以“仁者寿”为核心思想。

二、、《内经》奠定了中医养生学理论基础

（一）五脏之养，首实肾气

（二）法于阴阳，顺应四时

（三）形与神俱，终其天年

（四）内存正气，避邪有时

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第三节发展时期

一、张仲景的养生思想

1、从病因学角度提出了自己的养生观点。

2、提出饮食“得宜则益体，害则成疾”的养生主张。

二、华佗的养生思想

1、华佗提出动形养生的理论

2、在实践中创立了五禽戏法

三、孙思邈的养生思想

1、提倡食疗

2、提倡养性——提出“德行不充，纵服玉液金丹，未能延寿。”

第四节完善时期

一、陈直的养生思想

宋·陈直撰《养老奉亲书》为现存我国最早的老年医学专书。

二、金元四大家养生思想

（一）刘完素以“和平”论养生——提出“养生之道，正则和平，变则失常”

的养生观点。

（二）张子和以食补论养生——提出“养生当用食补，治病当用药攻”的主

张。

（三）李东垣以脾胃论养生

（四）朱丹溪以养阴论养生——认为养阴一方面节饮食以补阴，另一方面清心寡欲以

保阴。故提出饮食清淡冲和以免升火助湿；节欲保精以息相火妄动。

三、忽思慧的养生思想

元·忽思慧的《饮膳正要》，是我国古代营养学专著。

第五节成熟时期

一一、张景岳的养生思想

1、注重温补真元的方法——认为养生重在命门，而其实质是养真阳、元气，有“阳

强则寿，阳衰则夭”的观点。

2、特别强调中年调养——提出“中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强

半”的中兴延寿理论。

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二、尤乘的养生思想——《寿世青编》力倡以调养脾胃为中心的五脏调养法

（三部“寿世”著作：龚廷贤《寿世保元》、尤乘《寿世青编》、徐文弼《寿世传真》）

三、李时珍的养生思想——《本草纲目》载有饮食营养的丰富资料。

四、叶天士的养生思想——“先安未受邪之地”，预防传变思想。

五、曹庭栋的养生思想——《老老恒言》从日常琐事谈老年养生之细节。

第六节发展时期

一、预防为主，收到可靠的防病保健作用。

二、培养专才，开展社会性保健教育。

三、开展学术交流，取得良好效果。

四、建立养生保健的科研机构。

五、全民健身养生新时期。

1、为什么说《内经》是一部医学巨著，同时又是一部养生名著？

2、简述中医养生学发展史？（大致可分哪几个时期？各个时期的养生家、

代表作及其主要学术观点？）

第二章中医养生的学术观点

1、以人为本生命观。

2、颐养天年寿夭观。

3、扶助元气防治观。

1、掌握“治未病”的概念及基本原则。

2、理解天年的概念及影响因素。

第一节以人为本生命观

一、生命的起源

先天之精为生身之本，后天之精为养身之源，生命依靠先、后天之精的相互依存、相

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互为用而存在。

二、生命的运动形式

生命活动的基本形式是“升降出入”。

三、生命的维持和死亡

1.气是生命活动的根本和动力。

2.精、血、津液是生命的物质基础。

3.神是生命活动的外在表现。

第二节颐养天年的寿夭观

一、天年

1.天年的概念

与天数、天寿、天限是同义词。即自然寿命可以活到的年龄。

2.对天年的认识

（1）古代养生家、医家等皆认为人的正常寿命一般在～岁之间。

（2）现代医学认为：哺乳动物寿命=生长期×寿命系数，据此推算出人的寿命约为～

岁。

二、寿命

1.寿命的定义

指人从出生开始经过发育、生长、成熟、衰老，以至死亡这一过程中机体生存的时间，

通常以年龄作为衡量尺度。

2.影响寿命长短的因素

（1）先天禀赋因素

（2）生活方式因素

（3）环境与气候因素

（4）社会因素

（5）其他，如经济状况、医疗水平等也都是影响寿命的因素。

第三节扶助元气防治观

一、、“治未病”的含义

“治”的含义有二：一是指治病，医疗；二是指管理、整理、消灭、研究，此可引申

为防止。“未病”是指健康状态，或有一定功能紊乱或失调，但尚未出现疾病的亚健康状态。

“治未病”即是预先采取措施，防止疾病发生、发展的方法。

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二、、“治未病”的特点

1.强调预防。

2.重视个体行为。

三、、“治未病”的基本原则

1.摄生防病。

2.将病先防。

3.既病防变。

4.病后防复。

1、生命起源于什么？

2、何谓天年？人的自然寿命是多少？

3、影响人类寿命的因素有哪些？

4、“治未病”的内涵及原则是什么？

第三章中医养生的基本理念

1、天人相应自然理念。

2、综合调养整体理念。

3、正气为本和谐理念。

4、审因施养未病理念。

5、动静适度结合理念。

1、掌握天人相应的概念及其意义；

2、理解“养正避邪”原则在保健防病中的运用；

3、了解综合调养、审因施养、动静适度等的内涵。

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第一节天人相应自然理念

“天人相应”：所谓天指自然界；相应，指自然界的变化，常直接或间接影响人体。人

与自然界是一个不可分割的整体，即中医所说的“天人相应“。

一、人以天地之气生

1.四时与人体的关系

（1）对气血的影响

（2）对精神活动的影响

2.昼夜晨昏与人体的关系

（1）人体内的阳气随着昼夜的变化而波动。

（2）昼夜变化对疾病的影响

3.日月星辰和人体的关系

4.地理环境与人体的关系

二、顺应自然和主观能动作用

三、人体与社会环境的辨证统一

1.社会环境是指人类生存及活动范围内的社会物质、精神条件的总和。

2.多种疾病的发生与社会因素密切相关。

第二节综合调养整体理念

一、阴阳平衡

二、形神合一

1.形为神之基，神为形之主。

2.形与神的对立统一

三、综合调养

避风寒——顺四时以养生；

节劳逸——慎起居，防劳伤；

戒色欲——养精；

正思虑——养神；

薄滋味——养血；

寡言语——养气；

其他如动形体、推拿按摩、药物养生等，以达到保形全神，维护健康的目的。

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第三节正气为本和谐理念

正气，泛指人体的抗邪能力，是人体卫外功能、免疫功能、调节功能及各种代偿功能

的高度概括。正气充足是机体健壮的根本所在。

一、脏腑协调

（1）强化脏腑之间的协同作用，增强机体新陈代谢的活力；

（2）纠偏，当脏腑出现旺衰时，根据生克制化予以调整，纠其偏差。

二、经络通畅

第四节审因施养未病理念

一、因人养生

根据年龄、性别、体质、职业、生活习惯等的不同特点，有针对性地选择相应的摄生

保健方法，就是因人养生。

二、因时养生

顺应天时及昼夜阴阳消长规律以养生保健的方法，称为因时养生，又称为时辰养生法。

1.“春夏养阳，秋冬养阴”

2.一日分四时

三、因地养生

根据不同地理环境的特点，选择适宜的养生保健方法，就叫因地养生。

四、药物养生

第五节动静适度结合理念

一、静以养神

二、动以养形

三、动静结合，坚持不懈

1.动是绝对的，静是相对的。

2.动静适宜，形神兼养。

1、何谓“天人相应”？有何意义？

2、怎样理解“养正避邪”？

3、“动静结合，形神兼养、审因施养”的含义是什么？

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第四章环境养生

1.自然环境中的养生

2.社会环境中的养生

3.居住环境中的养生

4.起居活动中的养生

1.掌握环境因素与人体健康的关系；

2.理解“起居有常”的意义；

3.了解睡眠的机制与作用。

第一节自然环境中的养生

一、气候环境

（一）四时气候变化与人体健康的关系

1.生理与气候变化的关系

2.病理与气候变化的关系

（1）六淫致病

（2）病情轻重

（二）预防气候致病的原则和方法

1.顺时摄养——“春夏养阳，秋冬养阴”。

（1）根据四季气候特点调摄人体起居活动。

（2）根据晨昏气候变化特点调摄

（3）利用气候因素进行身体锻炼

2.避邪防病——防寒保暖、针药预防、隔离防病

二、地理环境

1.养生理想居住环境——背山临水、阳光充足、土地良沃、水源清洁、交通便利。

2.地理环境对健康的影响

（1）地理环境对居民体质及地域性疾病的影响。

（2）地理环境对寿命的影响

三、空气环境

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室内污染：微生物污染、电磁波污染、装修污染

造境养生——绿化植树造林。

四、水环境

五、土壤环境

第二节社会环境中的养生

一、社会体制

“太平之世，多长寿人”——东汉·王充《论衡》

二、社会经济

三、社会文化

四、社会人口

五、家庭状况

第三节居住环境中的养生

一、居室选择

宅址选择：避开污染源；依山傍水建房；保证有足够的日照和通风。

二、居室结构

1.居室朝向——以面南为正宗。

2.居室空间——宽敞适中，方便实用。

3.居室安排

4.居室布置——忌华而不实。

三、居室环境

1.通风换气

2.采光要佳

3.装潢宜简

4.远离电磁

5.警惕尘螨

第四节起居活动中的养生

起居养生，是指合理安排起居作息时间，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符

合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康、延年益寿的方法。

一、起居有常

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1.合理作息对人体的保健作用——是调养神气的重要法则。

2.生活作息失常的危害——疾病丛生，加快衰老。

3.顺应自然，建立合理有序的作息规律

（1）顺应一日阴阳：“日出而作，日落而息”。

（2）顺应四时之阴阳：“春夏养阳，秋冬养阴”。

二、安卧有方

1.睡眠的机制与作用

（1）与阴阳变化相关——《灵枢·口问》：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳

气盛，则寤矣。”

（2）与卫气运行相关——《灵枢·大惑论》：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，

故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”

（3）神主睡眠——《景岳全书》：“盖寐本于阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。”

2.睡前的自我调养：环境、床铺、枕头等。

3.睡姿：最佳睡姿——右侧卧；妊娠中晚期可采取左侧卧。

1.预防气候致病的原则和方法是什么？

2.如何利用气候因素锻炼身体？有何体会？

3.何谓起居养生？怎样建立合理的作息规律？

第五章饮食养生

1.食养的作用

2.食养的原则

3.常用食物的性能和功用

1.掌握饮食养生的原则。

2.掌握常见食物的性味及功效。

3.理解“食饮有节”、“谨和五味”的意义。

4.了解饮食饮食养生与健康的关系。

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第一节食养的作用

一、饮食养生，关乎性命

二、医食同源，寓医于食

1.医食结合

2.食疗治病

第二节食养的原则

一、饮食宜有节制，忌饥饱失常

所谓饮食有节，即指饮食要有节制，适度为宜。这里的节制包含两层意思：一指进食

的量，一指进食时间，即提倡定时定量，防止饥饱失常。

1.食能以时

2.食宜适量

3.细嚼慢咽——《老老恒言》记载，华佗有云饮食“入胃有三化，一火化，烂煮也；

二口化，细嚼也；三腹化，入胃自化也。”

二、饮食宜多清淡，忌味厚肥腻

1.多食素，少食肥甘厚味。

2.饮食不宜过咸——《素问·五脏生成》：“多食咸则脉凝泣而变色。”

世界卫生组织推荐——成人钠盐日用量以5g/人为宜。

3.饮食宜多样化，荤素搭配

三、饮食宜合时序，注意时令

1.一日之食养——提倡“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”。

2.四季之食养

四、饮食宜因人而异

1.体质食养

2.年龄

五、饮食时宜专致愉快

六、食后卫生和保健——食后摩腹、食后散步、食后漱口

第三节常用食物的性能和功用

一、主食

主食即以米、面、豆类等谷物类为主，此类食物性味多甘、平，故常用无碍,具有健脾

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益胃的功效；少数偏凉，如荞麦、薏米、绿豆；或偏温，如糯米。

1.大米

性味：甘、平

功效：健脾益气，和胃除烦

应用：①陈仓米炒焦烧成灰冲水加姜，用于止泻效尤。

②治病宜作粥食。

2.地瓜（红薯、甘薯）

性味：甘、平

功效：健脾益气，宽肠通便。

应用：①用于脾胃虚弱所致的气虚乏力、头晕、食少等。可用本品与粳米同煮粥食。

②用于大便秘结。红薯玉米糕：将红薯煮熟后，剥皮，碾碎；与玉米粉调成的

面团混合均匀，搓圆条，切成1cm左右厚的饼，蒸熟食用。

3.糯米

性味：甘、温

功效：补益脾胃，益肺气。

应用：①用于气虚自汗，体倦乏力。可用本品与小麦同炒、研末，米汤送服。

②产后或病后体弱，用糯米酒、鸡肉、红枣各适量食用，有补益作用。

4.绿豆

性味：甘、寒。

功效：清热解毒，消暑。

应用：①用于热病或暑热烦渴。

②用于食物、药物或农药中毒，可配甘草同煎。

③解酒，有保肝作用。

二、果品

1.苹果

性味：甘、酸、平

功效：健脾益胃，生津润燥，清热除烦。

应用:①用于烦热口渴，饮酒过度。生食或熬膏服。

②用于脾阴不足，消化不良，少食腹泻。可用本品绞汁服。

2.花生

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性味：甘、平

功效：健脾养胃，润肺化痰。

应用：①用于脾虚不运，反胃不舒。可将花生、大枣煎汤服用服用。

②用于肺燥咳嗽。可将花生、甜杏仁、黄豆各15g研浆服用。

3.西瓜

性味：甘、寒

功效：清热解暑，生津利尿。

应用：①清热解暑，西瓜生食，最善清解暑热，为食疗佳品。

②用于心火上炎，口舌生疮，小便短赤。生食或配生地、淡竹叶煎汤服。

4.梨

性味：甘、微酸、凉。

功效：清热生津，润肺止咳。

应用：①用于热病伤津，为滋养食疗佳品。

②用于阴虚肺燥之咳嗽，放入川贝蒸食。

5.桂圆

性味：甘、温。

功效：益心健脾，养血安神。

应用：①用于气血两虚致面色无华，头昏眼花，为滋养食疗佳品。以龙眼肉30g于碗

内，加白糖适量，隔水蒸至粘稠状，以沸水冲服。

②用于心脾两虚之心悸、失眠健忘。以龙眼肉、莲子加水煎汤，代茶饮。

6.核桃仁

性味：甘、温。

功效：补肾益精，温肺定喘，润肠通便。

应用：①用于肾阳不足，腰脚疼痛，小便频数。以核桃仁g，洗净捣碎，浸泡于白

酒中2周左右。

②用于肺肾两虚，久咳痰喘。以核桃仁3颗、生姜2片同嚼。

③用于肠燥便秘。核桃仁15g与米同煮粥。

三、蔬菜

大多数蔬菜性偏寒凉，功效以疏利为主；而韭菜、葱等性偏温热，亦有温中散寒，开

胃消食的作用。

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1.苦瓜

性味：苦、寒。

功效：清热解暑，明目。

应用：①治疗肝热目赤或疼痛。可配杭菊花、桑叶等，煎汤服。

②用于治疗热病或暑热烦渴。可单用炒食或煎汤服。

2.韭菜

性味：甘、辛、温。

功效：补肾助阳，温中开胃，散瘀血

应用：①用于肾虚阳痿、遗精遗尿、腰膝酸软。用本品配核桃仁，以芝麻油炒食。②

用于胸痹疼痛。可单用本品绞汁饮。

3.香菇

性味：甘、平。

功效：健脾益胃，祛风透疹。

应用：①用于脾胃虚弱所致神倦乏力，纳呆食少等。可用本品与鸡肉、红枣炖汤食。

②用于麻疹透发不畅。可以本品9g，水煎服，日三次。

四、肉食类

1.鸡肉

性味：甘、温

功效：补益五脏，补虚温中。

应用：①用于虚损消瘦，可配黄芪以大补气血。

②用于气血不足，产后乳汁缺乏，可与当归、大枣共煮食。

③用于肾虚所致的小便频数、遗精

2.狗肉

性味：甘、咸、温

功效：补中益气，温肾助阳。

应用：①用于脾胃虚寒。可与小茴香、桂皮、陈皮、生姜配伍，煮熟食用。

②用于肾虚所致的腰膝酸软、遗尿、小便频数。配黑豆，煮熟食。

注意：阴虚火旺者忌服。

3.羊肉

性味：甘温。

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功效：温中暖肾，益气补脾。

应用：①用于脾胃虚寒，腹中冷痛，肢冷不温，本品加粳米煮粥食。

②肾虚腰膝、阳萎、夜尿多，本品煮熟，加大蒜，生姜等调味食。

注意：感冒及素体有热者不宜。

五、奶蛋类

1.鸡蛋

性味：甘、平。

功效：健脾益胃，养血安胎。

应用：①用于脾胃虚弱所致的羸瘦、体虚乏力、泄泻等。可以本品与糯米煮粥食用。

②用于妊娠期胎动不安、产后口渴、虚痢等。可以本品以沸水冲服；或醋煮食

之。

2.牛奶

性味：甘、微寒。

功效：补虚损，益脾胃，生津润燥。

应用：①用于脾胃虚弱、气血不足所致的虚弱、劳损。可以牛乳与粳米同煮粥食用。

②用于秋燥所致口干、便秘。可以牛乳炖热，入藕粉、松子仁等。

③用于小儿吐乳。可与姜汁同煮。

六、水产品类

1.鲤鱼

性味：甘、平

功效：利水消肿，通乳。

应用：①脾虚水肿，配赤小豆克，陈皮6克，加水炖至豆烂鱼熟，服食，不加盐

淡食。

②产后乳汁不足。配木瓜煎汤服食。

2.海参

性味：甘、微咸、平。

功效：补肾益精，养血润燥。

应用：①用于精血虚亏。与瘦肉煮汤，加盐、姜等调味服食。

②用于肾虚阳萎。与羊肉煮汤，加盐、姜等调味服食。

③用于肠燥便秘。可与木耳、猪大肠煮羹食用。

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3.鳝鱼

性味：甘、温

功效：补气血，强筋骨，除风湿。

应用：①用于气血不足，体倦乏力，头晕心悸等。用本品同瘦肉、黄芪等煮熟后，饮

汤食肉。

②用于风寒湿痹所致的骨节疼痛。可与杜仲、桑寄生、五加皮配伍，煎汤服。

七、植物蛋白

1.黄豆

性味：甘、平

功效：健脾利湿，清热解毒。

应用：①用于脾胃虚弱，气血不足，消瘦萎黄。可用本品磨浆，煮沸服。

②用于误食毒物，可与甘草煎服。

③用于痈肿，生豆浸捣，捣烂如泥，外涂患处。

2.黑豆

性味：甘、平

功效：健脾益肾，利水消肿。

应用：①用于脾虚水肿、脚气，或湿痹。前者加薏苡仁、茯苓；后者加苡仁、木瓜煎

汤服。

②豆衣可补肾阴养血作用。

八、调料

1.生姜

性味：辛、微温。

功效：温中止呕，发汗解表。

应用：①用于脾胃虚寒，配桔皮、红糖煎汤服。

②用于感冒风寒，配苏叶煎汤服。

2.大蒜

性味：辛、甘、温。

功效：温中健胃，消食，解毒，杀虫。

应用：①腹冷痛，食滞。用醋浸透食。

②饮食不节，呕吐腹泻。可生食。

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3.醋

性味：酸、甘、平。

功效：消食开胃，散瘀止血，解毒。

应用：①用于油腻食积，饮食减少。单服清稀的醋。

②用于吐血、便血或衄血。可单服本品。

1.饮食养生的原则有哪些？

2.饮食与健康的关系是什么？

3.列举几种常用食物的性味、功效及应用？

第六章运动养生

1、运动养生的概念、特点、形式。

2、运动养生的基本原理。

3、运动养生的作用。

4、运动养生的基本原则。

5、运动养生的方法。

1、掌握运动养生的基本原理和方法。

2、理解运动养生的作用。

3、了解运动养生的概念、特点、形式。

第一节运动养生的概述

一、运动养生的概念

采用体育运动方式为主，结合呼吸吐纳，配以精神意念进行锻炼，通过活动形体、调

节呼吸、意念三者相结合的运动来达到增进健康，益寿延年的目的，这种养生方法称为运

动养生。

二、运动养生的特点

（一）以中医学理论为指导。

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（二）调形与呼吸、意念配合协调。

（三）运动功法融气功、武术、医理诸家为一体。

三、运动养生的形式

（一）形式多样的民间健身法

（二）自成套路的系统健身法

1、道家健身术——以养气为主；如五禽戏、八段锦、太极拳等。

2、佛家健身术——源于禅定修心；如达摩易筋经、天竺国按摩法等。

第二节运动养生的基本原理

1、运动形体——行气活血，增强脏腑功能。

2、调节呼吸——培养宗气、强壮元气。

3、配合意识——以意养神，以意领气

第三节运动养生的作用

一、运动对形体的作用

强健体格、健美身材、端正姿势、协调动作等作用。

二、运动对脏腑气血的作用

1、增强脏腑功能；

2、促进气血流通

三、运动对精神情志的怡养作用

第四节运动养生的基本原则

一、掌握运动功法要领

调形(身）、调息(呼吸)、调神（心）——调形是首要任务，调息、调神是关键。

二、不骄不躁，循序渐进

三、强调适度，不宜过量——“形劳而不倦”

四、提倡持之以恒，坚持不懈——“常欲小劳”

五、正确选择运动的时间和环境——太晚与太早都不适宜锻炼

六、辨证练功，因人制宜——强调个体化

第五节运动养生的方法

一、五禽戏

华佗云：吾有一术，名曰五禽戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以

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除疾，兼利手足，以常导引。

虎戏——肾——益肾强腰、壮骨生髓

鹿戏——肝——养肝增力、舒展筋骨

熊戏——脾——健脾益胃、调和气血

猿戏——心——养心安神、清静思想

鸟戏——肺——调达气血、养气益肺

二、太极拳

三、八段锦

两手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消

四、易筋经

仿效古代各种劳动姿势演化而来，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。

1、运动养生有何作用？

2、你对“生命在于运动”如何认识？有何体会？

3、太极拳、八段锦的养生机制及方法如何？

第七章调神养生

1.调神养生的概述和基本原理

2.调神养生的意义和作用

3.调神养生的基本原则

4.调神养生的主要方法

1、掌握调神养生的主要方法。

2、熟悉调神养生的基本原则、基本原理意义和作用。

3、了解调神养生的概念

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第一节调神养生的概述和基本原理

一、调神养生的概述

主要指如何通过调节精神状态、情志、思维状态等，使身体处于形神统一，使神驾驭

人体行为向着健康长寿的目标前进，最终达到健康、愉悦和长寿。

调神养生的主要理论依据为形神统一论、天人相应观、脏腑理论、内伤七情等理论。

二、调神养生的基本原理

（一）形神统一

五脏均参与精神活动，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。

（二）神能御精，神能安身

情志活动直接影响到人的脏腑。怒伤肝；喜伤心；忧伤肺；思伤脾；恐伤肾

（三）情志互胜

怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思

胜恐。

第二节调神养生的意义和作用

一、调神养生能促进健康

二、调神养生可促进疾病的康复

第三节调神养生的基本原则

一、恬淡虚无、精神内守

二、悦纳自己和他人、乐观豁达

三、积极进取

四、因情、因人制宜

（一）不同情志刺激对人的影响

1、七情不同刺激。对人危害最大的不良情绪是怒。

2、根据情志刺激的程度，可分为爆发性和渐进性刺激。

3、个人对不良情志刺激的承受和调节能力，在抵御情志病过程中起着关键作用。

（二）不同体质对情志刺激的反应

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第四节调神养生的主要方法

一、修德怡神

道德良好，容易心理宁静、神志安定、气血调和。

二、调志摄神

就是通过调节七情，排除不良情志刺激，保持愉悦心情以达到养神的方法。

（一）乐观愉悦法——乐观情绪可使气血流畅，神志调和，脏腑气机顺达

（二）疏泄法——倾诉法、调气法、服药法

（三）转移法——升华超脱、移情易性、运动移情

（四）以情胜情法

三、节欲安神

（一）淡泊物欲

（二）节制饮食，不贪图享乐

（三）节制房事

四、静心养神

（一）恬惔虚无：思想上清闲安静而没有杂念。

（二）清心敛神

五、积精全神

逐步积累人体之精气，使精气能充养心神，达到精、气、神三者能互相促进、相互助

长、统一和谐、共同充盛的目的。

六、四气调神

“春夏养阳，秋冬养阴”

1、简述调神养生的基本原理

2、论述调神养生意义和作用

3、谈谈对“恬淡虚无”的养神内涵

4、谈谈“春夏养阳，秋冬养阴”在调神养生中的指导意义。

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第八章因人养生

1.因年龄养生

2.因体质养生

1.掌握衰老机理及其干预方法

2.理解体质分类及其养生方法

3.了解不同年龄的人的生理特点及保健要点。

第一节因年龄养生

一、少儿养生

（一）新生儿期——6个月内以母乳喂养为主

（二）婴儿期——6个月后循序渐进增加辅食

（三）幼儿期——熟软、小巧饮食

（四）幼童期、儿童期

二、青少年养生

培养健康的心理素质、注意膳食营养、合理的生活方式。

三、中年养生

《景岳全书》：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”中年时期，

元气渐衰，但元气尚未大虚，及时谨慎调养，使不早亏。

养生指导：（1）避免过虑。精神畅达乐观，不强求名利。

（2）切勿过劳。劳逸结合，适当调节。

（3）惜精固本。房事有节，固肾护精。

（4）适当补益。复振元气，防止早衰。

（5）防病保健。预防各种慢性病的发生。

四、老年养生

（一）衰老的判定

1.年龄

60～74岁，年轻老年人；

75～89岁，老年人；

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90岁以上，长寿老年人。

2.生理变化

（1）面焦发堕

（2）耳目不聪

（3）健忘嗔怒

（4）饮食无味

（5）腰酸阴痿

（二）衰老理论及其学说

1.中医对衰老机理的认识：亏虚说、蓄积说、体质说

（1）亏虚说

①肾脏虚衰——是亏虚学说的核心。肾精不足，不能充养、卫外，则会出现齿落、变

矮、耳鸣眼花、记忆力减退、腰膝酸痛等衰老征象。

“人之盛衰皆本于肾”。

②脾胃虚衰——脾胃为气血生化之源，若脾胃虚弱，运化无权，则会导致元气衰，津

血亏乏，而出现饮食无味、面色憔悴等一系列衰老征象。

③其他——心、肝、肺的亏虚以及髓海不足等也都会导致衰老的发生。

（2）蓄积说

痰浊阻滞、气血瘀滞、胃肠郁滞等。

（3）体质说

衰老与人的遗传体质有关。“先天强厚者多寿，先天薄弱者多夭”（张景岳）。

2.现代衰老理论

自由基学说、免疫学说、代谢产物蓄积学说、端粒缩短学说、线粒体损伤学说等。

（三）养生指导

1.知足谦和，老而不怠。

2.审慎调食。宜清淡、温热熟软、少食多餐。

3.谨慎起居。

4.运动锻炼强身心。运动量宜小不宜大，动作宜缓不宜急；时间以晨起日出后为宜，

或晚饭后一个半小时以后。忌恶劣气候环境中锻炼。

第二节因体质养生

体质养生就是在中医理论指导下，根据不同的体质采取相应的养生方法和措施，纠正

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身体之偏，以达到防病延年的目的。

一、体质学说与养生的关系

1.体质与发病

不良的体质是发病的内因，体质决定对某些致病因素的易感性。

2.体质与养生

在同样的致病条件下，不同体质的人反应有所不同，故针对不同体质类型，采取的养

生保健方法亦不相同。

二、体质差异形成的原因和分类

（一）体质差异形成的原因

1.先天因素

2.性别因素

3.年龄因素

4.自然环境因素

5.社会环境因素

（二）体质的分类

1.五行分类——分为木、火、土、金、水五大类型。

2.阴阳太少分类——以阴阳的偏颇、多少为依据。

3.禀性勇怯分类

4.体型肥瘦分类

5.现代分类法

在中医理论指导下，根据五脏功能特点及阴阳气血津液的有余与不足，并结合大量临

床体质调查结果，将人的体质划分为九种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、

痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质

三、不良体质的养生

（一）阴虚体质

1.养生原则——补阴清热，滋养肝肾

2.养生方法：

（1）精神调摄——“恬惔虚无”、“精神内守”。

（2）环境调摄——“秋冬养阴”、避暑防燥。

（3）体育锻炼——不宜过激活动。

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（4）饮食调养——适宜甘凉滋阴的食物，尽量避免葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣燥烈之

品。

（二）阳虚体质

1.养生原则——温阳祛寒，温补脾肾

2.养生方法：

（1）精神调摄——消除或减少不良情绪影响，振奋精神。

（2）环境调摄——“春夏养阳”，避寒就温。

（3）体育锻炼——“动则阳气生”，加强锻炼。

（4）饮食调养——适宜有温补阳气作用的饮食，忌食生冷黏腻之品，即使在盛夏亦

不可过食寒凉之品。

（三）气虚体质

1.养生原则——健脾益气，补肺固肾

2.养生方法

（1）精神调摄——积极乐观，消除或减少不良情绪影响。

（2）环境调摄——避寒就温。

（3）体育锻炼——循行渐进，加强体育锻炼。

（4）饮食调养——适宜选用具有健脾益气的食物食用，尽量少食葱、蒜、槟榔等辛

散耗气之品。

（四）湿热体质

1.养生原则——清热利湿

2.养生方法

（1）精神调养——清心养神，戒急躁。

（2）体育锻炼——积极参加体育锻炼。

（3）饮食调养——适宜选用可以清热利湿的食物，忌食辛辣燥热之品。

（五）血瘀体质

1.养生原则——行气通脉，活血化瘀

2.养生方法

（1）精神调养——培养乐观，精神愉快则气血和畅。

（2）体育锻炼——加强体育锻炼，舒筋活络，行气活血。

（3）饮食调养——宜选用具有活血化瘀功效的食物，忌食肥猪肉等肥甘厚味之品。

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（六）痰湿体质

1.养生原则——燥湿祛痰

2.养生方法

（1）环境调摄——不宜居住在潮湿之地

（2）体育锻炼——应长期坚持体育锻炼，活动量逐渐增加。

（3）饮食调养——饮食宜清淡，适当摄取能宣肺、健脾、益肾的食物以通调水道，

祛湿化痰；少食肥甘厚味之品。

（七）气郁体质

1.养生原则——疏肝理气，开导郁滞

2.养生方法

（1）精神调摄——培养开朗、豁达的意识，保持精神愉快。

（2）体育锻炼——多参加体育锻炼及旅游活动。

（3）饮食调养——适宜食用疏肝健脾、理气解郁的食物。

（八）特禀体质

1.养生原则——益气固表，养血消风

2.养生方法

（1）环境调摄——选择环境优美之处，尽量避免过敏源。

（2）体育锻炼——适度锻炼身体以增强机体正气。

（3）饮食调养——饮食宜清淡、均衡、粗细搭配、荤素配合，可适当食用一些可以

益气固表之品；尽量少食用蚕豆、牛肉、鹅肉、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、

咖啡等辛辣、腥膻发物及易致过敏的食物。

1、中医体质分类及其养生方法怎样？

2、衰老的机理是什么？干预措施有哪些？

3、张景岳强调“中年修理”，你是怎样理解的？

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第九章娱乐养生

1、娱乐养生的概述

2、娱乐养生的方法

1、掌握娱乐养生的方法。

2、理解娱乐养生的作用机理。

3、了解娱乐养生的概念及其要求。

第一节娱乐养生的概述

一、娱乐养生的定义

所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和

高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、活动筋骨、调畅气血、锻炼身

体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。

二、娱乐养生的方式

1、重在健身

2、重在养心

三、娱乐养生的要求

1、因人而宜，选择娱乐形式。

2、轻松愉快，调养身心。

3、和谐适度，忌“乐不思蜀”

第二节娱乐养生的方法

一、音乐与养生

（一）养生机理：1、抒发情感，调节情志；

2、调和血脉，怡养五脏；

3、心手并用，动形健身。

（二）注意事项：

1、欣赏音乐要根据不同情况有针对性地选择。如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，

有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡。

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2、要结合个人的身体情况，选择曲目：如老年人，体弱者及心脏病患者，宜选择慢节

奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。

3、要根据个人爱好选择曲目：无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为

原则。

二、弈棋与养生

（一）养生机理：1、养性益智2、锻炼思维3、舒畅身心

（二）注意事项

1、饭后不宜立即弈棋，以免影响食物的消化吸收。

2、不要时间过长。

3、不要情绪波动。

4、不要挑灯夜战。

三、书法绘画与养生

习书作画，或书画欣赏。

（一）养生机理：1、调畅气血2、静心宁神

（二）注意事项

1、劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，

不易恢复。

2、大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅。

3、饭后不宜马上写字作画。

4、“功到自然成”，不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习

四、旅游与养生

（一）养生机理

1.吸纳清气：负氧离子含量若小于25个／m3，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；而含

量若大于1万个／m3，人就会因代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加。

2.增长知识3.锻炼体魄4.舒展情怀

（二）注意事项

1、要考虑到季节因素。2、要根据人的体质差异。3、要特别注意安全。

五、赏植花木与养生

（一）养生机理1、净化空气2、消除疲劳3、减低噪音

（二）注意事项

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1、因室养花。根据居室条件，不可培养太多。

2、观察更换：有些花草分泌的香精油会使患有支气管哮喘的病人发病。

六、垂钓与养生

（一）养生机理1、锻炼身体2、练意养神3、陶冶情趣4、磨炼意志

（二）注意事项

1、风湿症患者不宜垂钓。

2、注意安全，不要坐在潮湿处，以免染病。

3、时间适度，要注意时间不可过长。与野游、野炊等活动结合，更为有趣。

七、跳舞与养生

（一）养生机理

1、锻炼身心

2、防病治病——“人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人

引舞以利导之。”

（二）注意事项

1、控制跳舞时间，每次跳舞的时间不宜过长。

2、跳舞强度要适度，量力而行。

1、何谓娱乐养生？娱乐与养生的关系怎样？

2、成为古代“四大雅趣”的是什么？有何养生功能？

3、结合实践，谈谈你对旅游养生的体会。

第十一章药物养生

1、药物养生的概述

2、药物养生的机理

3、药物养生的原则

4、常用延寿类中药

5、常用延寿类中成药

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6、常用药浴养生法

1、掌握药物养生的原则

2、熟悉常用延寿类中药、中成药的名称及功效

3、了解药物养生的概念及机理

第一节药物养生的概述

定义：药物养生是指运用延年益寿药物促进人体阴阳气血旺盛，脏腑功能协调，以保

健强身、抗病防衰的养生方法。

第二节药物养生的机理

一、培补先天后天

健康长寿的重要条件就是先天禀赋强盛，后天营养充足。延年益寿的方药多立足于培

补先后天，即以补养脾、肾为重点。

二、着眼补虚泻实

方药养生中，虚者以药物进补调理为主，补其不足；实者以药物宣通为主，宣通气血、

疏通经络、化湿导滞、清热、祛寒以祛除邪气。

三、意在燮理阴阳

运用方药养生，可调整阴阳的偏盛偏衰，使机体复归于“阴平阳秘”的动态平衡状态。

四、现代药理学作用

许多具有抗衰延年作用的中药具有抗氧化作用，改善机体免疫功能，调节内分泌，从

而维持机体正常生理功能，延缓衰老。

第三节药物养生的原则

一、虚则补之，补勿过偏

不可妄补。无虚不可用补；补不可太过。

二、辨证进补

根据气血阴阳虚证、五脏虚证等具体证候进行中药补益。

三、因时进补

1.春季进补——适当服用一些可辛散升提之品，以充养、保护体内阳气，使之充沛，

不断生发、旺盛。另外，亦可服用蔓菁汁等防止春季传染病等的传播。

2.夏季进补——当以甘平、甘凉之品以补益气阴，生津止渴为主，兼以清热祛湿。另

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外，夏食寒凉过多，可以藿香、砂仁等药物以保护胃气。

3.秋季进补——以保养体内阴气为首要任务。基本原则多是以滋润之品为主，切忌耗

散。如沙参、百合、麦冬、杏仁等。

4.冬季进补——以顺因体内阳气潜藏为基本原则，当进补以扶正固本、培育元气。亦

可服用一些药酒类，如《千金翼方》中言：“冬服药酒两三剂，立春即止。”

四、因人进补

（一）不同年龄的补益

1.小儿补益——不胜补药，多以健脾胃，助消化为主。若禀赋不足者，可多补益肾气。

2.青壮年补益——精力充沛，无需补益。若学习劳累，精神压力大等，可选取药性平

缓之品，少量补益即可。

3.中年补益——适当补益气血以调养身体。

4.老年补益——补益尤为重要。但要注意：少量频用；忌重剂骤补。

（二）不同体质的补益

1.气虚质——人参、太子参、西洋参、党参、黄芪等。

2.阳虚质——肉桂、鹿茸、肉苁蓉、杜仲、蛤蚧等。

3.阴虚质——麦冬、百合、乌梅等。

4.血虚质——当归、枸杞、地黄、何首乌、灵芝、阿胶等。

5.痰湿质——薏苡仁、玉米须、肉豆蔻等。

6.血瘀质——川芎、丹参、山楂、三七等。

7.气郁质——香附、柴胡、陈皮、薤白、玫瑰花等。

（三）不同工作的补益

高温工作条件——太子参、沙参、玉竹等

冰库寒冷条件——鹿茸、紫河车、肾气丸等

潮湿环境工作——党参、白术、茯苓

经常站立者——补肾、活血类药物

用脑过多者——健脾、益肾、养心类药物

体力劳动者——补肝肾，强筋骨类药物

用声过多者——益气养阴类药物

五、盛者宜泻，泻不伤正

体盛邪实之人，宜运用宣泄通利的方剂使人体阴阳气血获得平衡。亦要注意：

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确有过盛壅滞之实者，方可使用攻泻之法。选药贴切，安全有效；药量适当，中病即

止；不可急于求成，强求速效。

六、顾护脾胃

脾胃健运可防补药腻滞之弊；亦可固护脾胃，在攻邪之际，不使正气受损。

“虚不受补”——指体质虚弱较甚或阴阳气血俱虚，当用补药滋补，脾胃不健，反可

致气机壅滞，加重脾胃之虚，药力难行，体虚愈甚，此时用补，要以运脾为先。

七、选择合宜的剂型

1.汤剂——易于吸收，用药灵活；但操作繁琐

2.散剂——既可内服，也能外敷；但发挥疗效较汤剂慢

3.丸剂——在体内缓慢崩解吸收，慢性病常用之。

4.煎膏剂——适于长期调养身体用。

5.酒剂——可活血通脉、祛风湿、利关节，补益之药常可制酒剂

6.片剂——服用与携带方便

7.冲剂——服用方便，吸收和发挥作用较快

8.注射剂——使用方便，用量小，奏效快，常用于急救、急性病及服药困难者。

第四节常用延寿类中药

一、补气类

1.人参

性味：甘，微苦，性温

归经：脾、肺、心

功效：大补元气，生津止渴

适用：年老体虚、久病虚脱者。

用法：炖服，如炖鸡等；或浸酒饮（10g左右）。

2.西洋参

性味：甘、微苦，性凉

归经：心、肺、肾

功效：益气养阴，清火生津

适用：气阴两虚，有内热者。

用法：与瘦肉、乌鸡等炖汤；或研末（3g左右）代茶饮。

3.茯苓

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性味：甘淡，性平

归经：肺、胃、肾

功效：健脾和胃、宁心安神、渗湿利水

适用：脾虚食少，心悸失眠，水肿胀满等；适于平补。

用法：研粉煮粥或为茯苓饼（9～15g）。

二、养血类

1.当归

性味：甘、辛、苦，性温

归经：肝、心、脾

功效：补血活血，润肠通便

适用：气血生化不足或气血运行迟缓及血虚肠燥便秘者。

用法：炖汤服（3～9g）。

2.阿胶

性味：甘，平

归经：肺、肝、肾

功效：补血止血，滋阴润肺，调经安胎

适用：血虚诸证及各种出血证。

用法：黄酒烊化；或隔水炖化；或做膏食用（3～6g）

三、滋阴类

1.枸杞子

性味：甘，平

归经：肝、肾

功效：养肝明目，益肾填精

适用：肝肾阴血不足者补益之要药。

用法：煮粥食或浸酒剂

2.麦冬

性味：甘、微苦，微寒

归经：心、胃、肺

功效：滋阴润燥，生津止渴

适用：阴虚内热，口干咽燥；阴虚肺燥咳嗽等。

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用法：熬膏服或代茶饮（3～6g）。

四、补阳类

1.鹿茸

性味：甘、咸，性温

归经：肝、肾

功效：温补肾阳，补益精血，强壮筋骨

适用：阳虚诸证

用法：研末服（0.5～1g）；炖服（1.5～4.5g）或浸酒服。

2.肉苁蓉

性味：甘、咸，性温

归经：肾、大肠经

功效：补肾助阳，润肠通便

适用：肾阳不足，大便燥结者。

用法：水煎服或煮粥食（6～15g）。

第五节常用延寿类中成药

一、气血双补类

1.十全大补丸

来源：《太平惠民和剂局方》

组成：党参、黄芪、肉桂、熟地、炒白术、当归、白芍、川芎、茯苓、甘草

功效：补气养血

主治：气血不足所致气短乏力、头目眩晕、消瘦、倦怠及妇女月经不调，产后体虚等

症。

2.河车粉

来源：《古今医鉴》

组成：紫河车

功效：益气养血，补肾填精

主治：虚损引起的骨蒸消瘦、遗精滑精、崩漏不止，以及小儿先天不足所致的筋骨痿

软。

二、健脾益气类

1.神仙饵茯苓延年不老方

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来源：《普济方》

组成：白茯苓、白菊花、松脂

功效：健脾利湿，清热明目

主治：脾虚便溏，头晕眼花者。

2.八珍糕

来源：《外科正宗》

组成：茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉、党参、白术、白糖

功效：健脾益胃，益气和中

主治：年迈体衰，脏腑虚损，脾胃虚弱症见食少腹胀、面黄肌瘦、腹痛便溏者。

三、补肾气类

1.八仙长寿丸

来源：《寿世保元》

组成：怀生地、山茱萸、白茯神、牡丹皮、五味子、麦冬、干山药、益智仁

功效：滋补肾阴

主治：肾亏肺燥所致腰膝无力、咳喘口干等症。

2.还少丸

来源：《奇效良方》

组成：山药、牛膝、远志、山萸肉、楮实子、五味子、巴戟天、石菖蒲、肉苁蓉、杜

仲、茴香、枸杞子、熟地黄

功效：补肾气

主治：真气虚损，肢体瘦弱、耳鸣目暗、饮食五味等。

3.胡桃丸

来源：《御药院方》

组成：胡桃仁（捣膏），破故纸，杜仲，萆薢

功效：补肾气，壮筋骨

主治：老年人肾气虚衰，腰膝酸软无力。

四、阴阳双补类

1.斑龙丸

来源：《医学正传》

组成：白茯苓、补骨脂、鹿角胶、鹿角霜、菟丝子、熟地黄

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功效：补肾气，滋肾阴

主治：老年人肾阴、肾阳倶虚，腰酸、阳痿、难寐等。

2.何首乌丸

来源：《太平圣惠方》

组成：何首乌，熟地黄，地骨皮，牛膝，桂心，菟丝子，肉苁蓉，制附子，桑椹子，

柏子仁，薯蓣，鹿茸，芸苔子，五味子，白蜜

功效：滋补肝肾

主治：老年人甚至阴阳倶虚，腰膝无力，心烦难寐。

五、宁心安神健脑类

1.朱砂安神丸

来源：《东垣十书》

组成：黄连、甘草、地黄、当归、朱砂

功效：清心养血，镇惊安神

主治：心神不宁所致失眠多梦，心悸易惊，胸中烦热等。

2.琼玉膏

来源：《洪氏集验方》

组成：生地、人参、白茯苓、白蜜

功效：开心益智，滋阴润肺

主治：阴虚肺燥所致干咳，形体消瘦等；以及记忆力减退、发白等衰老征象。

六、延年益寿类

1.七宝美髯丹

来源：《医方集解》

组成：生首乌、当归、茯苓、怀牛膝、枸杞、补骨脂、菟丝子、（黑芝麻）

功效：滋补肝肾，益气养血，益精填髓

主治：老年人肝肾不足出现发白、齿落等衰老征象。

2.女贞丸

来源：《本草纲目》

组成：女贞子、旱莲草、桑椹子

功效：补中安脏，轻身延年

主治：肝肾不足所致头晕目眩、腰膝酸软、须发早白、目暗不明、骨蒸潮热等。

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1、药物养生要注意哪些原则？

2、常用的延寿类中药分为哪几类？请各举3例说明。

3、常见的延年抗衰的养生名方分为几类？请各举几例说明。

第十三章按摩养生

1、按摩养生的概述。

2、保健按摩的常用穴位。

3、常用按摩养生方法。

4、常见病的保健按摩方法

1、掌握保健按摩的常用穴位及按摩养生方法。

2、熟悉按摩养生的作用。

3、了解按摩养生的定义和操作要求等。

第一节按摩养生的概述

一、按摩养生的概念

自我按摩是指自我运用一定的手法，又在自己身体上的某些部位和穴位予以按摩，以

达到保健强身、防治疾病、延年益寿之目的。

二、按摩养生的作用

1、消除疲劳、振奋精神。

2、提高抗病能力。

3、增强肌力、滑利关节。

4、促进血液循环。

5、调节胃肠道功能

三、按摩养生的操作要求要点

1、自我按摩前，应洗净双手，宽衣解带，打开窗户，注意空气流通等。

2、先静坐3分钟，排除杂念，思想集中，全身放松。

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3、动作协调，手法柔和，用力均匀，快慢一致，并应保持动作和力量的连贯性。

4、选择自我按摩的时间，可以在睡前或起床后，无严格的时间限制。

5、每个部位或穴位所进行的按摩时间大约3～5分钟，或以局部微热皮肤发红为准。

四、常用穴位及取穴法

1、迎香：两鼻翼旁开0.5寸，鼻唇沟中。

2、太阳：在两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处

3、颊车：下颌角前上方一横指,当用力咬牙时,咬肌隆起处。

4、听宫：张口时，耳屏前正中凹陷处，下颌关节后方

5、风池：俯头，后发际正中直上1寸为风府穴，两侧斜方肌外缘凹陷中取风池穴。

6、膻中：膻中穴位于两乳头连线中点。

7、合谷：手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。

8、中脘：脐上4寸。

9、关元：脐下3寸。

10、足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。

11、肾俞：第二腰椎棘突下旁开1.5寸。

12、涌泉：足底心，前正中凹陷中。

第二节常用按摩养生方法

一、常见自我保健按摩方法

1、浴面法

2、按揉面部穴位法——迎香、睛明、攒竹、太阳、听宫、颊车、地仓。

3、梳头法

4、振耳法

5、擦风池法

6、揉膻中法

7、摩腹法

8、揉关元法

9、擦肾俞法

10、按揉足三里法

11、擦手脚法

12、擦涌泉法

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二、常见病自我按摩

1、感冒

感冒可点按揉迎香、印堂、太阳等穴，每穴按揉30～60次；中强刺激按压风池

穴；点按压足三里穴；拿颈部、肩井、合谷等穴，每穴1～3分钟。

2、头痛

头痛可点按揉印堂、太阳、百会等穴，每穴以酸胀感为度；拿合谷穴1～3分钟；横擦

风池、风府，以局部发热为度。

3、失眠

失眠可用推法从印堂上推到神庭穴，往返5～10次；用抹法从印堂沿眉弓抹至太阳5～

10次；点按揉百会、神门等穴3～5分钟；摩腹部30～60次或以局部温热为度；擦四肢；

以拳击涌泉穴。

4、颈椎病

颈椎病可点按揉肩井、风池、风府等穴；拿肩井、曲池、合谷穴；双手横檫颈项、

风池、风府等；颈部练功：做前、后、左、右伸屈及旋转运动。

5、腰痛

腰痛可点按肾俞穴，以酸胀为度；擦腰，即两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，以发

热为度。

6、胃脘痛

胃脘痛可重刺激揉按中脘穴3～5分钟。摩胃脘部，以温热为度。点按揉足三里穴5分

钟。

7、便秘

便秘可按揉足三里、上巨虚30～60次，以有酸胀感为佳；掌摩脐周及下腹部3～5分

钟。

8、慢性腹泻

慢性腹泻可深透、持久点按足三里、天枢、中脘及压痛点；以手掌在胃脘部作顺时钟

方向按揉。

1、何谓按摩养生？有何作用？

2、常用的保健按摩方法有哪些？操作要领如何？

非原创，取自复习资料