12类人最易患2型糖尿病，4招有效预防糖
作者朱俊平来源糖尿病之友
糖尿病太烦人，如果管理不当，严重影响身体健康状况。
糖尿病患者肯定不希望自己的亲人再患糖尿病。
健康人群肯定不希望自己在未来患上糖尿病。
今天这篇文章就教您如何分辨自己是否为糖尿病高危人群，如果是高危人群，有何有效预防2型糖尿病的发生。
20年后你会患糖尿病吗
1.年龄大于等于40岁。
2.父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)有糖尿病者。
3.肥胖(BMI≥28kg/m2)或超重者(BMI≥28kg/m2)，或中心性肥胖者(男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米)。
4.患有高血压(收缩压≥毫米汞柱，或舒张压≥90毫米汞柱)，或正在接受降压治疗者。
5.血脂异常者(高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)≤0.91mmol/L，三酰甘油≥2.22mmol/L)，或正在接受调脂治疗者。
6.动脉硬化性心血管疾病患者。
7.有一过性类固醇糖尿病病史者。
8.曾患过妊娠糖尿病或生产过巨大儿(出生体重大于4千克)者。
9.静坐少动者。
10.工作压力大的人群。
11.患有多囊卵巢综合征的女性。
12.长期接受抗精神病药物和(或)抗抑郁药物治疗的患者。
有上述一条危险因素，即为糖尿病高危人群。医院内分泌科郭立新教授指出，上述人群如果不干预，20年后90%以上可能进展为糖尿病。
当今社会，糖尿病高危人群不在少数。在“安心必达2型糖尿病公益项目沟通会”上，笔者得知我国女排总教练郎平女士也是糖尿病高危人群。
她的父亲因糖尿病心血管疾病去世，她年龄超过40岁，工作压力又很大，上述糖尿病危险因素，她占了三项。在预防糖尿病方面，郎平总教练也有自己的一套心得：
1.把运动当成一种习惯。选择适合自己的运动方式，有时间一定要多走一走。
2.良好的坐姿。郎平教练的坐姿非常好，腰板笔直，要知道这也是一种能量消耗。
3.饭后不要立即躺下，因为这样您心里舒服了，但身体不舒服。
4.重视健康，管理好血压和血脂。
糖尿病高风险人群要向郎平总教练一样，行动起来，去阻止糖尿病的进展，或者在一定程度上逆转糖尿病的进程。
如何预防糖尿病用数据说话
近日，由北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组发表在《国际流行病学杂志》上的《中国成人中健康生活方式与2型糖尿病的关联研究》一文，明确告诉了我们有效预防糖尿病的4个方法。
1.保持正常体重，即体质指数(BMI)在18.5～23.9之间。
2.避免腹型肥胖，腰臀比男性0.90，女性0.85。
3.饮食多蔬菜和水果，少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米;食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。
4.积极运动，每周至少中等强度运动分钟。
研究结果显示：与这4项都做不到的人相比，具备以上至少3点者，发生2型糖尿病的相对风险可降低80%。
预防糖尿病，关键看行动!
哪些人容易患上糖尿病？如何预防？
来源赛诺菲甜友圈
张大爷年近六旬，身体一向很好，然而不久前的一次体检却让他“很受伤”：体检诊断为“糖耐量减低”。医生告诉他，这种情况属于“糖尿病前期”，如果不加以干预，很有可能“转正”为2型糖尿病。王大爷很焦虑，现在什么症状也没有，只是血糖稍微高一点。以前只听说过糖尿病，糖尿病前期又是什么呢？
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期是指患者的血糖虽高于正常值，但其并未达到2型糖尿病的诊断标准。
人们一旦患有糖尿病前期，便有极高的风险发展成为2型糖尿病。并且，和糖尿病患者一样，因为机体不能产生足量的胰岛素，或因产生胰岛素抵抗，而难以维持血糖的稳定。
根据年~年中国14省流行病学调查数据显示，中国糖尿病前期患病率为15.5%，据此估算中国糖尿病前期患病人数达1.48亿。
哪些人容易患上糖尿病？
糖尿病前期通常没有任何征兆和症状。如果您发现您已经有了2型糖尿病的症状，如越来越容易口渴、多食却体重减轻、尿频、易疲劳、视力模糊等等，请立即咨询您的医生。
45岁和45岁以上的超重者，都应该进行糖尿病前期检查。
如果有了以下高危因素，45岁以下也有可能患有糖尿病前期：
?2型糖尿病家族病史?高血压、高胆固醇
?体育锻炼不足?心脏病或中风病史
?腰围尺寸增加?多囊卵巢综合征病史
?饮食不健康?血管疾病病史
?有吸烟史?妊娠期糖尿病病史
?黑棘皮病——一种在颈部和腋下生成的暗色结节，是胰岛素抵抗的皮肤表征。
糖尿病前期如何治疗？
虽然糖尿病是不可治愈的，但糖尿病前期患者可以通过改变生活方式来更好地控制血糖，从而推迟或控制不再发展为2型糖尿病。长远看来，改善饮食和增加运动量是最佳方式。如果生活方式的改变仍不能控制血糖，临床医生可能会推荐口服降糖药物。
怎样知道我是否有糖尿病前期？
为了证明您是否有糖尿病前期，可以让医生用检测2型糖尿病的方法为您检测。
糖化血红蛋白（A1C）测试：即通过验血来检验患者在过去的2~3个月内的血糖平均值。如果A1C血糖值在5.7%到6.4%之间，那么表示您已患有糖尿病前期。
空腹血糖（FPG）测试：血糖5.6mmol/L是正常值，而血糖达5.6~6.9mmol/L则表示已患有糖尿病前期。
口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：指人们在禁食至少8小时、并口服含75克葡萄糖的液体后，检测的2小时后的血糖值。如果2小时后血糖达7.8~11.0mnol/L，即视为患有糖尿病前期。
传递健康，赶紧转给你的糖尿病亲友！
参考文献：
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