肥胖的危害与应对方法

近日，世界肥胖联盟最新发布的《世界肥胖地图》显示，预计到年，全球超重患病率将激增至5%，意味着每0个人中就有人患有肥胖症。你是否在其中呢？

很多人常常自嘲为胖，然而，“肥胖”这一状态需要依据科学标准来判定。接下来，我们将介绍几种常用的评估方法，让我们一起探索你是否真的属于肥胖范畴。计算体重指数（BMI）BMI，即体重指数，是一种常用的评估肥胖的方法。其计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高(m)2。通过这个公式，我们可以计算出自己的BMI值，进而判断是否属于肥胖范畴。

举个例子，一个体重为60kg，身高为.6米的人，其BMI值为60÷(.6×.6)≈23.44kg/m2。根据常见的标准，这个数值属于正常范围，并不意味着该个体肥胖。

请注意，BMI虽然是一个有用的指标，但它并不能完全反映一个人的身体状况。因此，在评估肥胖时，还需要考虑其他因素，如体脂率、腰围等。根据世界卫生组织（WHO）的分级标准，BMI值超过30被视为肥胖。然而，这一标准可能并不完全适用于亚洲人群。因此，针对亚洲人群，特别是中国，制定了相应的标准，其中BMI值达到或超过28被界定为肥胖。值得注意的是，BMI作为评估指标，有其局限性，因为它无法区分肌肉和脂肪组织的差异。例如，运动员由于经常锻炼和肌肉量较多，其体重大，导致测得的BMI值偏高，但这并不意味着他们肥胖。体脂率，即脂肪质量在体重中所占的比例，是比BMI更为精准的肥胖评估指标。目前，测量体脂率的方法多种多样，包括生物电阻抗分析法（这是多数体脂秤的工作原理）、静水称量、超声波法、CT法以及X射线断层扫描等。体脂率能揭示“隐匿的肥胖者”然而，以下数据才是真正的“肥胖标准”：男性体脂率超过25%女性体脂率超过30%因此，判断是否真正肥胖，不仅需要参考BMI，更应结合体脂率进行综合考量。同时，与肥胖相关的健康状况，必须经过医学检测才能做出全面评价。

简而言之，确实如此。虽然许多人减肥的初衷是为了追求美丽，但肥胖对人体的危害远不止于影响外貌那么简单。实际上，许多疾病的出现都与肥胖有着紧密的联系。

伤脑肥胖导致供氧不足，进而损害身体各部位。研究显示，超重者的脑组织较正常人少4%，且易发生“夺氧”现象，使大脑提前衰老。

伤心脂肪组织增多，耗氧量加大，加重心肌和左心室的负担，可能诱发高血压。脂质沉积于动脉壁，导致管腔狭窄、硬化，进而引发冠心病、心绞痛、中风和猝死。BMI大于30kg/m2者，缺血性中风风险增加64%，出血性中风风险增加24%。

伤肝腰围每增厘米，非酒精性脂肪肝的发生率上升30%。BMI每增单位，该病发生率增加%。

伤皮肤肥胖导致的代谢、内分泌异常，引发体内激素变化，易患黑棘皮症（色素沉着），皮肤增厚、粗糙。作息不规律则易长痘、暗黄、泛油，导致皮炎等。

易患2型糖尿病BMI在30～35kg/m2范围内，患2型糖尿病的风险增加5倍；BMI在40～45kg/m2范围内，风险增加2倍。

阻塞性睡眠呼吸暂停BMI在30.0～34.9范围内，发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加5倍；BMI在40.0～45.0kg/m2范围内，风险增加22倍。

危害骨骼体重每增公斤，膝关节受重压力增加5公斤。BMI大于27kg/m2时，每增加单位BMI，患骨性关节炎的概率增加5%。此外，肥胖患者还易形成骨坏死。结肠癌、直肠癌、胆管癌、胰腺癌、胆囊癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、食管肿瘤以及多发性骨髓瘤等众多癌症，似乎对肥胖者情有独钟。真胖了，我该如何是好？许多读者看到这里，或许心中不禁泛起担忧：体重真的增加了，我该如何应对？然而，好消息是，与其他致癌因素相比，肥胖状况是可逆的。通过合理的饮食调控、适当的运动，或是药物治疗与手术治疗，我们都有机会找回健康的体重。毕竟，没有减不下去的肥，只要我们有足够的毅力和努力。但值得注意的是，是否适合手术，还需由医生进行专业评估。一旦医学评估确认存在“减肥”的必要，那么就让我们行动起来，合理饮食，积极运动，共同迎接健康的未来。也别给自己太大的压力，减肥是个循序渐进的过程。不要为了追求快速效果，而冒险去“小作坊”尝试所谓的“直接躺瘦”。记住，日常饮食要清淡干净，适量运动也要坚持。同时，保持良好的作息和心情，因为健康的身体才是我们享受幸福生活的基石。