控制2型糖尿病的6种方法,做到可使你血糖

去年，在一次体检中，劳伦·克里姆(LaurenCrim)，得到了一个她没有预料到的诊断:2型糖尿病。她之前没有任何症状，所以这个消息让她大吃一惊。

“我很伤心，”她说。“我的祖母患有糖尿病，我看到她经历了重大的健康问题。”

在寻求所爱之人的支持，并流下几滴眼泪之后，Crim开始工作。在她的医疗团队的帮助下，她改变了自己的饮食习惯，开始锻炼。现在，一年后，她的体重减轻了22磅，血糖正常。

她说:“我对那些面临2型糖尿病的人的建议是坚持一个计划，保持积极的心态，把健康放在第一位。”

糖尿病诊断可能会让人觉得难以承受，但生活得很好并不一定是这样。如果你已经准备好控制你的血糖水平并走上健康的道路，以下是如何开始的方法。

1.首先建立一个支持团队

“这需要一个团队来管理糖尿病，”全国糖尿病教育项目的主席LindaSiminerio说。

与你的医生或护士一起，你可以得到帮助:

糖尿病教育工作者

营养师或营养学家

药剂师

内分泌学家

足病医师

牙医

心理学家或治疗师

他们的服务经常被保险覆盖。

2.参与

拥有一个医疗团队是关键，但你是其中最重要的成员。“我们希望你能被告知和授权，”Siminerio说。

在你的护理中发挥积极的作用。问问题。了解你的药物的作用以及如何正确服用它们。练习你的医生建议的其他健康习惯。知道你的A1c水平是什么，它们是什么意思。

3.减肥

“超重是糖尿病流行的主要原因之一，”杜兰大学医学与药理学教授VivianFonseca说。

脂肪可以附着在肌肉和重要器官上，比如肝脏和胰腺，这会导致严重的并发症。

好消息是:在看到积极的结果之前，你不必达到一定的目标体重。

“任何减肥都是有益的，”Fonseca说。“这并不意味着你在减掉几盎司后就应该停止，但要知道即使你减掉了一点点体重，它也在帮助你的身体。”它改变了很多变化。

把中间多余的赘肉去掉是非常重要的。这就是为什么Siminerio建议你看你的腰。

她说:“那些拥有经典‘苹果型身材’的人——通常是40多岁和50多岁的男性——患心血管疾病的风险更高。”

保持你的目标对长期的改变是现实的。“每周减掉一磅是可行的，”Fonseca说。

4.锻炼

为了减肥，你应该试着每周锻炼三次，每次30-60分钟。但运动身体的好处远远不止这些。

定期锻炼可以:

降低你的血糖。

提高你的心脏健康。

降低你的血压。

帮助胰岛素在体内更好地发挥作用。

如果你发现你喜欢的活动，你就更有可能坚持下去。

“锻炼不应该被认为是一种惩罚，”Fonseca说。“如果你想去游泳，去游泳吧。”如果你想去跳舞，去跳舞吧。这也是锻炼,。”

你也可以找一个伙伴来帮助你坚持下去。惠特尼·比肖夫(WhitneyBischoff)是一名注册护士，她在塞圭(Seguin)，在48岁时被诊断为2型糖尿病。现年61岁的比肖夫说，她的疾病改变了她和丈夫共度时光的方式。

她说:“在我确诊后不久，我们就有了一个积极的假期，这开始了我们更加积极的生活方式。”“这是一个忙,真的。因为糖尿病，我们更好地治疗我们的身体。我们可以通过这些建议改变我们的生活方式，而不会错过生活。

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