最全的秋季养生攻略

今天是处暑节气。“处”含有终止之意，处暑表明暑天将近结束。这时的三伏天气已过或接近尾声，所以称“暑气至此而止矣”。

8月23日星期二

农历七月廿一

处暑

年处暑交节气时间：

年8月23日

00：38：26

宜:早睡畅游郊野吃鸭子贴秋膘

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生保健应养肺滋阴和祛暑化湿并重。随着雨量减少，燥气生成，还应注意防“秋燥”。

饮食篇1　滋阴润燥

　　春夏养阳，秋冬养阴。处暑时节要多吃一些能滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液。

菠菜补肝益肾开胸润燥

推荐美食：芝麻菠菜

原料：鲜菠菜克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。

做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。

莲藕凉血补脾

　　如果取生津凉血功效，可将生鲜藕切片或小块，用榨汁机榨汁饮用；

　　如果取补脾功效，可以在煲汤的时候多放些莲藕，比如鸭肉炖藕、莲藕排骨汤、莲藕猪蹄汤，都有不错的秋补效果。

2　朝朝盐水晚晚蜜汤

　　秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。

　　可以尝试“一咸一甜”的方法。在白开水中加少量盐，少量多次饮用，可减少水分流失。蜂蜜具有润肺、养肺的作用。

　　此外，还有几道最适合处暑食用的的茶、饮、汤、粥，一起来看看吧。

莲子芯茶清心安神

　　莲子芯能帮助降压，还有清热、安神、强心、排毒的功效。

　　每天取莲子芯3~5克，开水冲泡后当茶饮用。

蜂蜜饮润肺养肺

　　营养专家认为，蜂蜜是集全部营养与一身的天然食品，不仅可以外养肌肤，还内养腑脏。

挑食标准：应挑选气味纯正、有淡淡的花香，颜色成透明或半透明，挑起可见柔性长丝而不断流者。

食而有道：存放蜂蜜不要用金属及塑料的容器。冲服蜂蜜的水温最好不超过60℃。食用蜂蜜的最佳时间为饭前0.5-1.5小时或饭后2-3小时。

百合银耳莲子汤健脾和胃

原料：干百合克，干莲子75克，冰糖75克。

做法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

功效：莲子、百合安神养心、健脾和胃；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，三者搭配可缓解这个季节口燥、咽干、失眠的症状。

粳米山药粥补脾暖胃

　　粳米，健脾胃、补中气。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素Ｂ、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。二者搭配能补脾暖胃、清心安神、补中益气，助五脏，强筋骨。

3　少辛增酸

　　秋季里有一个著名的养阴法则，叫“少辛增酸”。意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

　　“望梅止渴”的故事说明酸性食物具有非常强的滋阴效果，甚至还没吃到嘴里，润燥的效果就已经出来了。

应季水果食酸润燥

　　所以处暑时节要多吃应季的酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。

　　别小看小小的葡萄，吃它可有着许多好处：

　　研究表明，葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

　　葡萄中的类黄酮可抗衰老。食用葡萄皮，有益于局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康。葡萄表皮颜色越黑，含黄酮类物质越多，对保护心脏作用更好。

起居篇1　每天多睡一小时

　　早睡早起，保养秋收之气。晚上9、10点就可以入睡，以顺应阴精之收藏，以养“收”气；早上6、7点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

　　处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。顺应时节增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神。

2　春捂秋冻

　　春捂秋冻是非常实用的生活谚语，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。

　　因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，“秋冻”更利于适应和抗御即将到来冬天的严寒。

　　但在秋冻时要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。

　　肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。

　　因此，夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意保暖，以防止秋风流通使腹部受凉。

3　多晒太阳抗秋乏

　　很多人容易感到秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。

　　每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

4　心宜平静

　　处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。

　　选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。

防病篇1　皮肤瘙痒要养肺

　　一到秋天，由于气温下降，加上多风，气候变得干燥，很多人都会感到皮肤变粗，甚至出现瘙痒。但要解决这样的问题，光靠外搽润肤是不够的，“外病”也要“内治”，皮肤的毛病还要靠养肺来调。

　　在秋天除了多喝水以外，还宜多喝粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

秋梨

　　特别是秋梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。

　　要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

2　预防感冒

　　处暑之后的天气经常会中午热，早晚凉，昼夜温差较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，外出不要只穿一件过薄或过厚的衣物，可以叠穿两件以上衣物，便于随时调整。

　　早晚温度较低和睡觉时，要护住胸背。因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易患病。

小动作：防感冒1

按迎香穴

取穴：鼻唇沟与鼻翼交界处

手法：擦热拇指，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1-2组。

２

按扣肺俞穴

取穴：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处

手法：两手握空心拳，轻叩肺俞穴数十下，左右交替。

此法可以舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，且可以通脊背经脉，预防感冒。

，

处暑时节将来到，

养生保健我唠叨。

早晚温差拉开了，

增减衣物防感冒。

秋意渐浓防秋燥，

多喝开水火气小。

多吃水果睡午觉，

饮食清淡休息好！

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