节后你的一项指标正在偷偷超标7200万

这两天，“春节人们开始报复性喝酒了”冲上了热搜！巨大的返乡探亲潮，带来了酒类销量的剧增。

大桌小桌的聚餐估计要持续到元宵节，密集的聚餐里隐藏着除了饮酒外另一大危机—失控的血糖！

最近，你是不是感觉“吃得多但饿得快”呢？

在我们周围，8个人的餐桌上，可能至少有1个人患有糖尿病，3个糖尿病前期。如果血糖失控，后果不仅仅是得糖尿病，还有心梗等风险。

而据统计，全球每5秒就有1个人因失控的血糖而死亡！

节后，我们最紧迫的事情不是减肥，而是让失控的血糖，通过3种有效方法，尽快恢复正常！

很多人的血糖，正偷偷升高

小凤Emma给你看一组数据：

?每8个人中国成年人中就有1个糖尿病患者

?每20个中国年轻人*就有1个糖尿病患者

（*年轻人数据为18～29岁）

?每8个人中国成年人中至少有3个人是糖尿病前期?

根据最新公开的数据显示，我国现有糖尿病人群1.4亿，4亿糖尿病前期人群。但有超过一半的人，也就是万的中国人并不知道自己已经得了糖尿病，糖尿病前期的知晓率就更低了！

小凤Emma：更直观的来说，8个人一桌吃饭，4个人血糖已经不好了，你的概率有多大呢？

在这种不知情的状况下，春节饮食中的高升糖指数食物、熬夜、不运动等，让血糖面临全线失控，普通人的胰岛已经忙碌不堪重负，那些已经是糖尿病或者糖尿病前期却毫不知情的人，则更加危险！

尤其是那些好吃的“高升糖指数”食物，它们会导致血糖和胰岛素水平迅速飙升。血糖波动大，比高血糖更可怕。

当处于反复波动的血糖环境时，会通过应激反应、损伤内皮细胞功能等途径导致血管病变，增加冠心病等疾病风险，！

警惕这两种异常症状，提示糖尿病前期

对比确诊的糖尿病患者，近4亿糖尿病前期人群，还有机会“逆转”，除了检查血糖外，有两个异常症状，也需警惕是糖尿病前期的隐匿症状。

1.吃得多，却饿得快

你是不是最近，明明吃得很多，却饿得更快？要警惕，这可能是糖尿病前期的一个预警信号。

正常来说，健康人群在进食后1-2个小时内胰岛素分泌达到高峰；而在糖尿病早期，由于表现为胰岛β细胞功能延迟落后，往往在进食2-3小时分泌功能才能达到最大，造成了下一餐前的低血糖。所以患者会在前一餐（早餐或午餐）会多吃。最终会让我们吃得多，却饿得快！

2.皮肤出现“黑棘皮”

黑棘皮症在临床上比较常见，多发于年轻人，表现为颈部、腋窝等部位皮肤黝黑如浓墨，无法洗净，患者多表现为肥胖体型。黑棘皮症的出现可以是糖尿病及胰岛素抵抗的一种表现。

备注：图来源网络

事实上，多尿、多饮、多食和消瘦这“三多一少”的表现是糖尿病的典型症状，虽然糖尿病前期往往症状不明显，但我们仍警惕这些隐匿的症状，并积极进行“逆转”，远离糖尿病。

小凤Emma：糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，也是2型糖尿病的预警信号。所以，这个阶段的一些表现要引起高度注意哦！

让失控血糖恢复正常的3个实用技巧

解除“失控血糖“带来的危机，有3种短期就能看到效果，且十分安全的方法，建议所有人都试一试！

1.吃米饭、面条时搭配“醋”，可平稳餐后血糖

很多研究发现，醋具有降糖作用。我们在吃米饭、面条等精制碳水的时候，搭配醋，餐后血糖会变得比较平稳，波动性对平缓！

醋可以降低双糖酶的活力，阻止寡糖变成单糖，减少血液里的糖！

建议在吃米饭、面条等精制碳水的时候可以搭配：20-28毫升的醋！

2.改变吃饭顺序：先吃菜肉，再吃主食

吃饭时，按照先吃菜、肉10分钟，再吃米面等主食。

这样做，即使我们吃的食物种类数量不变，仍然有助于减少血糖波动。

3.每天练练八段锦

在糖尿病前期的运动干预中，已经有研究表明，八段锦运动可以有效预防或延缓糖调节受损发展为糖尿病。对于糖尿病前期人群尤其推荐！

对于喜欢健身的人群，小凤Emma推荐你试一试抗阻运动或者高强度间歇训练，但建议在专业的指导下进行，并确保其安全性。

小凤Emma：对于已经确诊糖尿病的人群，建议遵循医嘱进行治疗和生活方式管理。